Penny Liao 2017/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

Penny Liao 台北市
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全馬 | 05:38:53 | 08:01/km | 第7馬

2017/3/26八卦台地馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	05:38:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03"

01:00'32"

10 km

(01:00'32")

00:30'29" (+00'26")

15 km

(01:34'11")

00:33'39" (+03'36")

01:08'00" (+07'28")

20 km

(02:08'32")

00:34'21" (+04'18")

25 km

(02:47'42")

00:39'10" (+09'07")

01:30'16" (+29'44")

30 km

(03:38'48")

00:51'06" (+21'03")

35 km

(04:24'29")

00:45'41" (+15'38")

01:35'12" (+34'40")

40 km

(05:14'00")

00:49'31" (+19'28")

Finish

(05:38:53)

日期: 2017-03-26 06:30 - 總爬升: 645 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1999 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'43")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'22")

06'03" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'52"

(18'14")

05'52" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'56"

(24'11")

05'56" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'51"

(30'03")

05'51" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 志工熱情，賽道跑到鐵腿，完賽禮拿到鐵手
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 175.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蓁Ivy, 智銘春嬌和其他 5 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'03"	00:12'22"
3	05'52"	00:18'14"
4	05'57"	00:24'11"
5	05'52"	00:30'03"
6	05'49"	00:35'52"
7	05'37"	00:41'29"
8	06'40"	00:48'09"
9	06'21"	00:54'30"
10	06'02"	01:00'32"
11	07'54"	01:08'26"
12	06'31"	01:14'57"
13	06'41"	01:21'38"
14	06'18"	01:27'56"
15	06'15"	01:34'11"
16	06'21"	01:40'32"
17	06'36"	01:47'08"
18	07'25"	01:54'33"
19	06'40"	02:01'13"
20	07'19"	02:08'32"
21	06'44"	02:15'16"
22	08'28"	02:23'44"
23	07'27"	02:31'11"
24	08'48"	02:39'59"
25	07'43"	02:47'42"
26	07'10"	02:54'52"
27	09'07"	03:03'59"
28	13'53"	03:17'52"
29	10'48"	03:28'40"
30	10'08"	03:38'48"
31	08'24"	03:47'12"
32	11'10"	03:58'22"
33	09'26"	04:07'48"
34	08'14"	04:16'02"
35	08'27"	04:24'29"
36	15'49"	04:40'18"
37	08'14"	04:48'32"
38	08'25"	04:56'57"
39	08'53"	05:05'50"
40	08'10"	05:14'00"
41	09'30"	05:23'30"
42	10'01"	05:33'31"
42.5	10'37"	05:38'52"

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