陳志維 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳志維台中
ID 316794

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156.0 km | 07:56:56 | 19.6 km/h

日期: 2017-03-04 08:39 - 總爬升: 1246 m - 平均心率: 59 - 卡路里: 10269 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 480.90 km

XT 上傳 | 7 years ago

林士程, 黃國棟和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.5	2.7 %
2	12.5	4.4 %
3	15.6	1.9 %
4	17.9	2.3 %
5	21.3	2.8 %
6	14.8	-2.2 %
7	16.7	1.8 %
8	18.5	3.4 %
9	13.7	6.3 %
10	11.8	1.9 %
11	25.9	-2.0 %
12	30.8	-4.1 %
13	45.0	-5.4 %
14	45.6	-5.1 %
15	32.1	-3.6 %
16	24.5	-2.4 %
17	36.4	-3.2 %
18	22.8	3.2 %
19	25.4	-4.3 %
20	25.5	3.1 %
21	23.7	7.0 %
22	13.7	5.4 %
23	19.4	4.7 %
24	28.6	7.5 %
25	14.8	8.6 %
26	12.6	4.5 %
27	34.6	-4.4 %
28	29.3	-2.2 %
29	16.4	-2.3 %
30	22.4	3.0 %
31	30.0	-2.0 %
32	29.3	-3.0 %
33	18.8	3.4 %
34	20.3	2.8 %
35	14.2	3.2 %
36	8.4	7.9 %
37	29.8	-8.4 %
38	38.3	-4.1 %
39	14.2	3.2 %
40	6.2	-1.7 %
41	20.9	-5.1 %
42	20.8	5.6 %
43	21.2	-3.4 %
44	39.1	-4.1 %
45	27.1	-4.4 %
46	26.5	3.0 %
47	20.1	5.8 %
48	26.5	-7.0 %
49	15.4	6.1 %
50	12.0	7.6 %
51	13.1	-7.2 %
52	20.9	-3.7 %
53	19.5	-2.0 %
54	19.9	-5.2 %
55	26.3	-4.5 %
56	21.3	-3.3 %
57	20.6	-2.1 %
58	22.0	-2.6 %
59	14.9	-1.4 %
60	9.7	-3.8 %
61	11.5	-0.9 %
62	13.8	-2.2 %
63	17.5	-1.6 %
64	16.6	-1.7 %
65	16.7	2.5 %
66	12.6	2.5 %
67	22.0	-1.6 %
68	24.8	1.8 %
69	22.9	-1.5 %
70	27.7	1.8 %
71	27.9	-1.7 %
72	22.1	2.7 %
73	26.9	4.7 %
74	15.0	5.8 %
75	10.4	6.0 %
76	36.0	-4.2 %
77	30.0	-5.5 %
78	6.2	4.3 %
79	4.7	-3.4 %
80	20.5	10.0 %
81	23.5	-3.0 %
82	22.9	3.3 %
83	20.7	-2.7 %
84	18.7	-2.5 %
85	20.2	2.0 %
86	19.1	-1.6 %
87	19.3	2.0 %
88	25.2	2.8 %
89	13.8	6.8 %
90	9.0	7.3 %
91	8.0	7.9 %
92	13.3	3.8 %
93	30.3	-3.8 %
94	14.6	3.4 %
95	42.4	-7.2 %
96	26.9	-2.1 %
97	25.9	-4.7 %
98	16.8	2.0 %
99	11.4	2.9 %
100	16.9	2.8 %
101	13.2	2.8 %
102	14.1	2.1 %
103	20.8	2.6 %
104	17.7	3.0 %
105	14.9	2.3 %
106	21.8	2.1 %
107	5.0	3.2 %
108	9.1	4.3 %
109	7.9	4.0 %
110	24.0	-3.5 %
111	42.4	-4.8 %
112	42.4	-3.6 %
113	46.2	-5.5 %
114	25.7	-5.9 %
115	24.3	2.8 %
116	14.9	1.8 %
117	22.9	-1.1 %
118	10.6	6.4 %
119	6.7	1.4 %
120	12.6	-1.6 %
121	16.6	-1.5 %
122	22.8	-1.6 %
123	18.5	-3.2 %
124	28.8	-1.1 %
125	14.0	-1.2 %
126	15.5	2.0 %
127	21.6	-1.8 %
128	18.8	-1.3 %
129	21.3	3.3 %
130	19.7	-1.7 %
131	17.9	-1.8 %
132	29.3	-1.0 %
133	22.6	-2.1 %
134	22.1	-1.9 %
156.0	643.3	-2.0 %

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