4.7 km | 00:25:40 | 05:26/km日期: 2017-02-25 06:43 - 地點: 三體 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 241 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 14°C - 濕度: 88%
Pace: 05'35" / 05'30" / 05'29" / 05'36" / 04'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'22" (+00'06") | 405 / 405 |
2 | | 18'19" (+15'03") | 73 / 479 |
3 | | 03'24" (+00'08") | 394 / 873 |
4 | | 17'32" (+14'16") | 76 / 950 |
5 | | 03'16" | 403 / 1353 |
6 | | 18'24" (+15'08") | 73 / 1427 |
7 | | 03'20" (+00'04") | 400 / 1827 |
8 | | 17'49" (+14'33") | 75 / 1902 |
9 | | 03'21" (+00'05") | 401 / 2303 |
10 | | 17'35" (+14'19") | 76 / 2380 |
11 | | 03'20" (+00'04") | 401 / 2781 |
12 | | 15'20" (+12'04") | 87 / 2869 |
13 | | 03'27" (+00'11") | 400 / 3270 |
14 | | 17'02" (+13'46") | 78 / 3348 |
15 | | 03'27" (+00'11") | 399 / 3747 |
16 | | 17'03" (+13'47") | 78 / 3826 |
17 | | 03'24" (+00'08") | 398 / 4225 |
18 | | 15'57" (+12'41") | 85 / 4310 |
19 | | 03'20" (+00'04") | 396 / 4706 |
20 | | 02'41" | 15 / 4721 |
10K失敗,心念一轉,改跑星期四的課表
休息10分鐘後,間歇400*10,80-82秒
第七趟之後跑的很掙扎
不曉得若沒有前面的6K
還能不能吃完16趟80秒
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
278.11 km ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide(紅) 累積 :
2151.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'35" | 00:05'35" |
2 | 05'30" | 00:11'05" |
3 | 05'29" | 00:16'34" |
4 | 05'36" | 00:22'10" |
4.7 | 04'50" | 00:25'40" |