10.1 km | 00:55:41 | 05:31/km日期: 2017-02-20 22:25 - 總爬升: 115 m - 地點: 老地方 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 525 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 93%
Pace: 05'38" / 05'31" / 05'35" / 05'38" / 05'35" / 05'35" / 05'27" / 05'29" / 05'28" / 05'26" / 06'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'37" (+00'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'31" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'34" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'37" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'34" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'35" (+00'11") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'27" (+00'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'24" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'27" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'26" (+00'02") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'04" (+00'40") | 65 / 10065 |
早上05:25起床看手機...紫爆 殘念...睡...0630起床 0730-1030上班 12:30左右吃飽 坐沙發(避免胃食道逆流) 瞇眼睛半睡到13:05 直接去跑4+km 跑完13:40 沖澡...忙一忙也不用睡了.... 1500-1800 1900-2100 下班都21:30 到家...21:50... 22:25開跑10km.....結束...趕進度的一天....XD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
100.20 km ASICS TARHER JAPAN-slim 累積 :
1011.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'31" | 00:11'09" |
3 | 05'35" | 00:16'44" |
4 | 05'38" | 00:22'22" |
5 | 05'35" | 00:27'57" |
6 | 05'35" | 00:33'32" |
7 | 05'27" | 00:38'59" |
8 | 05'29" | 00:44'28" |
9 | 05'28" | 00:49'56" |
10 | 05'26" | 00:55'22" |
10.1 | 06'06" | 00:55'46" |