(三)workout 肩+腿 #68/100
#挺肩用三角_聳肩用斜方
1)循環(交叉不休息)
a)深蹲機 30kg 16x8組
b)捲腹機 20kg 16x8組
c)坐姿槓片方向盤前舉過額頭 5kg 16x8組
2) 循環(交叉不休息)
a)器械雙腿前屈伸 10kg 16x8組
b)T型桿提踵 10kg 16x8組
c)站姿啞鈴飛鳥5kg 16x8組
3)循環(交叉不休息)
a)俯臥雙腿屈伸 20kg 16x8組
b)拉力器站姿上拉至額頭 5kg 16x8組
4)循環(交叉不休息)
a)史密斯坐姿推舉 13kg+5kgx2 16x8組
b)啞鈴俯臥拉背 4kgx2 16x8組
5)循環(交叉不休息)
a)器械壓胸 25kg 16x4/20kg 16x4組
b)器械三角肌外翻 5kg 12x8組
6)循環(交叉不休息)
a)拉力器站姿側平舉 5kg 左右各16x5組
b)轉盤扭腰轉體 左右各40x5組