8.4 km | 00:40:00 | 04:44/km日期: 2017-02-14 05:18 - 地點: 社子河濱 - 天氣: 風大 - 平均心率: 158 - 卡路里: 539 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 55%
Pace: 04'32" / 04'27" / 04'37" / 05'11" / 05'29" / 04'38" / 04'35" / 04'36" / 04'27" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'30" | 3326 / 3326 |
2 | | 05'31" (+01'01") | 1809 / 5135 |
3 | | 04'33" (+00'03") | 3295 / 8430 |
第八週第2天(T15+E10+T15)
課表硬硬的,特別是第二段的T15,後面都在逆風的情況下跑完,最後想加速也沒變化,只好保持配速下把它跑完@@
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 280.21 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'32" | 00:04'32" |
2 | 04'27" | 00:08'59" |
3 | 04'37" | 00:13'36" |
4 | 05'11" | 00:18'47" |
5 | 05'29" | 00:24'16" |
6 | 04'38" | 00:28'54" |
7 | 04'35" | 00:33'29" |
8 | 04'36" | 00:38'05" |
8.4 | 04'26" | 00:40'00" |