8.0 km | 00:40:00 | 05:01/km日期: 2017-02-14 06:11 - 地點: 德音國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 537 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 51%
Pace: 04'43" / 04'43" / 04'50" / 05'42" / 05'45" / 04'49" / 05'00" / 04'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'42" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'42" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'50" (+00'08") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'42" | 156 / 3156 |
5 | | 05'50" (+01'08") | 1000 / 4156 |
6 | | 05'54" (+01'12") | 705 / 4861 |
7 | | 04'49" (+00'07") | 1000 / 5861 |
8 | | 04'57" (+00'15") | 1000 / 6861 |
9 | | 04'44" (+00'02") | 1000 / 7861 |
10 | | 04'44" (+00'02") | 99 / 7961 |
課程訓練:E2k,T15(445~455)+E10+T15,E2K(E10)
昨天是休息日也有早起,但是今天是改變作息的第二次上場,早上5點半在掀開棉被的那一刻,內心真是有無比的不捨,慢慢應該會習慣的啦~~
配合德小開放時間,五點半多到校園,已經有太極團的在團練了,還有走路散步的,就是只有我一個跑步的~~
今天的課程是叫三明治,在兩個緩跑中,夾著兩個T15,中間再隔個E10;暖身2K後,進入主課程第一個T,還可以跑在設定的上標,心裡在想待會經過中間的E,第二個T還能拉得上來嗎?
果然,第二個T已經ㄍㄧㄥ不住,掉到設定的下標之下了,完成主課表之後雙腳有快斷掉的感覺~~~
最後的緩跑2K,如果再加拉筋收操,擔心時間會有點不夠,只好E10收工,吃完今天的三明治~~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 243.64 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'43" | 00:04'43" |
2 | 04'43" | 00:09'26" |
3 | 04'50" | 00:14'16" |
4 | 05'42" | 00:19'58" |
5 | 05'45" | 00:25'43" |
6 | 04'49" | 00:30'32" |
7 | 05'00" | 00:35'32" |
8.0 | 04'38" | 00:40'00" |