<重訓課> 大腿股四頭肌訓練=空機70KG*2組, 左右各加25KG摃片*3組 後面忘了 最後是跑步機間歇訓練*5組, 跑1分鐘休1分鐘, 最高10, 最最低8, 應該是這樣, 忘了拍曲線圖也就記不得了