半馬 | 01:20:22 | 03:48/km | 第9半馬官方成績 |
日期 | 2017-02-12 |
成績 | 01:20:22 |
總名次 | 25 / 8678 |
分組名次 | 8 / 2208 |
平均速度 | 03:48/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:19'15" (+00'27") | 00:38'15" (+00'29") |
| 00:19'00" (+00'12") |
| 00:18'58" (+00'10") | 00:37'46" |
| 00:18'48" |
|
日期: 2017-02-12 06:15 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'47" (+00'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 03'38" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 03'43" (+00'08") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'04" (+00'29") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'01" (+00'26") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'47" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 03'48" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 03'47" (+00'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 03'48" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 03'48" (+00'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'52" (+00'17") | 1000 / 11000 |
12 | | 03'46" (+00'11") | 1000 / 12000 |
13 | | 03'47" (+00'12") | 1000 / 13000 |
14 | | 03'48" (+00'13") | 1000 / 14000 |
15 | | 03'43" (+00'08") | 1000 / 15000 |
16 | | 03'54" (+00'19") | 1000 / 16000 |
17 | | 03'44" (+00'09") | 1000 / 17000 |
18 | | 03'41" (+00'06") | 1000 / 18000 |
19 | | 03'48" (+00'13") | 1000 / 19000 |
20 | | 03'39" (+00'04") | 1000 / 20000 |
21 | | 03'35" | 1000 / 21000 |
22 | | 03'17" | 230 / 21230 |
預計配速3:45, sub80完賽
不過賽前看號碼布時發現...我被排在第二梯次6:15出發..
也就是說在我出發前已經有5000人以上在賽道等我了...
好吧~因不想成績被取消還是乖乖排隊, 這場就當作長距離練習
一出去的前三K其實跑道都接近淨空的, 天氣也不難跑,身體反應也不錯, 穩穩地感覺有像在跑全馬
但4K後就開始跟後段班會合, 上高架橋更是一堆步兵...
我跟另一個速度跟我差不多的跑者說我們就輪流開路比要不累, 沿路跟他互喊借過...但跑者實在太多...高架橋上更是一堆步兵...而且高架橋跑久真的會想吐
大概進河濱之後約剩不到5K , 對方先開出去...我還有點想偷懶, 但猶豫一下還是跟著加速一下...不過距離被拉開後就很難拉近, 跟他相差10sec進終點
差23sec sub80, 有點可惜但這次跑完感覺還不錯, 不會太累只是腳底板有點麻麻痛痛的 可能第一次穿虎走跑柏油路不習慣@@
賽前宣言: 當周要幫志民當花博24Hr志工, 但一時腳癢報了半馬
該提升一下速度, 考驗一下速度的訓練狀況!
不期不待~哈哈
賽後評分: 我必須說...分時起跑的方式真的爛透了...
後面起跑的也沒人開路...只能靠自己邊喊邊跑...先起跑的後段跑者也躲得心驚膽跳的...
你可以用路跑成績或預估完賽時間去分流全半馬的起跑位置...都比刻意延後一半人群的半馬起跑時間好啊...
而且要跑第一個時段還不是看成績單純看誰先搶到名額的@@
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 454.64 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'48" | 00:03'48" |
2 | 03'38" | 00:07'26" |
3 | 03'44" | 00:11'10" |
4 | 04'04" | 00:15'14" |
5 | 04'01" | 00:19'15" |
6 | 03'48" | 00:23'03" |
7 | 03'48" | 00:26'51" |
8 | 03'48" | 00:30'39" |
9 | 03'48" | 00:34'27" |
10 | 03'48" | 00:38'15" |
11 | 03'57" | 00:42'12" |
12 | 03'42" | 00:45'54" |
13 | 03'47" | 00:49'41" |
14 | 03'49" | 00:53'30" |
15 | 03'43" | 00:57'13" |
16 | 03'54" | 01:01'07" |
17 | 03'45" | 01:04'52" |
18 | 03'41" | 01:08'33" |
19 | 03'48" | 01:12'21" |
20 | 03'40" | 01:16'01" |
21 | 03'35" | 01:19'36" |
21.2 | 03'19" | 01:20'22" |