[前言]
在報名的時候,本來只是要選一場生日馬的,那時候有虎尾馬和渣打馬兩個選項,高雄馬還沒出來.
因為知道Garmin全馬PB班還有PTT進化團升天團都是以渣打馬為目標賽事,所以我最後也就選了渣打馬.
2016年10月比226鐵人三項,把全部的心力都拿去騎車了,後面又接著一日北高,也都是在騎車.
一個禮拜裡面都被拿去騎車,只剩下星期二的升天團有在跑步,但是有時候怕間歇強度太強,不只降組,有時候還變自己緩跑.
一日北高結束後,12月開始下定決心要拼渣打馬,升天團重新的開始跟間歇,但是這麼久沒練,一下子就腳痛膝蓋痛,瑞秋這組的課表都跑不完.我只好跟捏肉說我要降組,跟美花姊那組跑課表.跑了2個禮拜,美花姊這組的課表跑穩了,再回到瑞秋這組,這時候還是只能跟在最後面,慢慢的把強度練回來.月底開始跟升天進化假日團練,但即使是這樣,12月的月跑量也只有少少的107k,自己都覺得太誇張,離渣打馬剩下1個多月了.
同個時間,從12月開始做90天的肌力訓練,開始很努力的照著課表跟著鍛鍊,沒有上進化團的肌力課,也希望自己的核心能夠補強一些.
時間來到了2017年1月份,星期二的升天課表大部分都可以吃得下去了,星期天都參加升天進化假日團練.
這時候有CC這個好夥伴一起吃課表,我們進度差不多,一起進步一起努力,每次假日團練都參考彼此的配速.
從16k配速跑,到18k配速跑,到20k配速跑,每次累積距離,也累積著自己的信心.
慢慢的,可以用這些的配速,去推算全馬的M配速可以配到了多少,這速度能不能跑完.
1月份月跑量196k,這個跑量對於進化團的人來說太少,但對我來說已經很多了,而且都是重點的訓練.
接著是過農曆年,雖然回苗栗過年,初一初二還是有跑課表,大年初四就回台北和大家一起跑課表.
然後是跑了30k的輕鬆跑,小瘋子還在前一天騎車騎了100k,幸好有CC的列車可以跟,居然吃完這30k.
星期天早上跑完這30k覺得無傷無痛,但是居然在禮拜一的晚上,覺得右腳的腳踝有些怪怪的.馬上騎車去益茂中醫想給師傅檢查一下,結果居然沒開,馬上殺到內湖的阿龐師推拿,給他很用力的按摩一下,這天是渣打馬賽前6天,被按的很痛.
星期二,升天團馬拉松配速練習12k,由慢到快,練習進站抓水杯喝水.我剩下4圈的時候掉速,換CC到前面去帶,順利跑完課表.
然後就是等待渣打馬的到來了.
[賽前準備]
準備號碼帶,上面綁了4包邁克仕能量包,拉鍊袋裡面放一包賽前能量包,面紙,BCAA 4包,鹽錠4顆.
紅P服,美津濃短褲,PTT中空帽,太陽眼鏡,愛迪達手套(後來沒戴),輕便雨衣.
晚上19:30上床睡覺,預計3:30起床,4:15 CC家集合搭計程車.
結果22:00就醒來,上個廁所喝個熱水,躺回去結果睡不著,然後不知道何時睡著,再醒來就3:30了.
早餐:7-11肉鬆三角飯糰,7-11紅豆麵包(前一天先買好)
因為有人遲到,讓計程車多等7分鐘.我們大約在4:45到達總統府旁邊的懷寧街路口.
然後是熱身,上廁所,拍合照,再上廁所,然後到前面卡位.
排廁所有一個重點,就是女生越少越好,寧願隊伍長一點都是男生還是會比較快.
我跟昶升找不到CC,最後再往前鑽卡位的過程中,終於再次相遇.
[比賽開始]
第1k因為人很多閃來閃去,加上身上衣服太少有點冷,還在暖身中,刻意放慢速度,第1k均速5:54.
第2k為了追上前面的CC,速度有快了一點點.
跟CC會合之後,就差不多維持5:22左右的速度,進水站喝水也才多了一些秒數.
第10k吃了第一包能量包,因為覺得腳有些僵硬,在12.5k吃了鹽錠和一包BCAA.
前面大都跑在5:25左右的速度,按照計畫進行著,但是覺得腳有些累.
追上了Roger和淡容,然後全馬半馬分開,上橋,我這時候才發現昶升不在列車裡面了.
發現了在前方的一妹和Ada,追了好久終於追上,但在下橋又被海放了.
從水門進入河濱,又上麥帥橋,下橋後看到米雪和克里夫幫我們加油,非常開心.
接下來的河濱就是我們的主場,平常練跑的彩虹河濱,也許是因為順風,感覺我們的速度有些變快,差不多5:20左右,但在前面的Ada還是一樣的距離沒變.
這邊開始覺得左腳的腳底,大拇指和食指中間有點不舒服,快要起水泡的感覺.慘了,都還不到半馬就要起水泡了嗎????
我這時候只能努力的跟住CC,偶爾趁著進水站喝水的時間差先往前跑,但是不一會兒又被CC追上.
開始看到對向的神人們出現,看到Rany,承叡.後面是郭喵,泰瑞神.
看到對向認識的人,互相加油跑得很開心,速度好像跑到了515左右,好吧,應該是順風吧.
然後看到順順跑,hank教練,郭老師,神妞,馬騷.但是我沒看到捏肉.
按照計畫在20k吃了第二包能量包,並在22.5k吃了一包BCAA.
快到折返點,還看到區啃.哇!!區啃跑好快.
然後看到昶升,原來昶升在前面啊,他說折返點快到了,恩,真的要折返了.
這時候和CC的距離已經超過1個人的距離了,跟得有點吃力,又是逆風的感覺,一直想要放棄.
在28k的補給站,看到了流動廁所只有一個人在排隊,就跑過去上廁所,結果發現那個穿志工背心的工作人員也是要排隊上廁所的,真是無言,後來還是耐心等他上完.
上完廁所出來,居然忘了剛剛在等待的時候順便吃能量包,進補給站喝了水就繼續往前跑,沒想到29k這1k的速度居然到了7分鐘,被上廁所拖了太久,結果過了不久在橋下看到沒人的流動廁所真的有夠嘔的.
這下好了,CC的列車也開走了,接下來又是逆風,只能夠自己獨推.
唯一的好處是剛剛左腳要起水泡的地方,在停下來休息之後,感覺有比較舒服了,但是不是已經變成水泡就不知道了.
這邊真的有點崩潰,每1k顯示的結果都是5:30,甚至是5:40的速度,這樣下去只會離CC越來越遠.
不只是逆風5:30,連不是逆風的地方都跑到5:30,心中一直出現負面的想法,幸好這邊根本就是我們主場場地,路線都熟悉到不能再熟,努力的撐著往前跑,跑到很累,也管不到對向的人了.
在32.5k補了一包能量包,好不容易快到成功橋了,即將要折返.
然後我看到了Ada,後面看到了CC和區啃跑在一起,這時候就想,恩,區啃掉速了,等一下說不定有機會追上她.
就這樣,折返了,在35k補了BCAA及鹽錠,剩下最後7k的距離,經過了彩虹橋,剩下最後6k,上橋又下橋,剩下最後5k了.
算了一下時間,居然發現,如果我認真的跑下去的話,有機會破PB,就是破和不破之間那一點點微小的差距.
剩下4k了,民生慢跑補給站,剩下3k了,開始加速,慢慢的加速,前面看到有點像區啃的影子.
終於在倒數1k的時候追上區啃了.
我對區啃說聲加油,她回說你要帶我嗎?我說不要.後來我又補了一句跟上.
結果區啃好像對這個”不要”超在意的,我也是要努力破PB的好嗎?能夠多1秒是1秒啊.
看來配速跑練習時的最後2k加速還是很有用的,我到這邊還可以加速起來.
從5:27的速度加到5:19再拉到5:09,看到拱門又再加速,最後400m的均速4:38.
看到時鐘知道破PB了,轉身向賽道深深一鞠躬,我好幾次都想要這麼做,每次都忘記.
拿了完賽毛巾,完賽獎牌,看到了前面在拍照的CC,還有在終點迎接我們的加油團阿雅和純純還有米董.
阿雅拿了一包舒跑給我,然後後面區啃也進終點了,我們一起拍照,也拍了個人的獨照,謝謝純純,米董.
謝謝米董帶我們到大直橋橋下,準備現煮的熱湯給我們喝,還拿外套給我們擋風.
這個時候有熱熱的雞湯,還有熱熱的紅豆湯珍珠真的是太幸福了.
謝謝忠原幫我領物資還有寄物袋.
我的左腳腳底果真起水泡了,拿了足底水滴軟墊貼上,走路有好一些,和CC一起走到garmin PB班集合的地點.
準備和hank還有神妞一起搭計程車回內湖,PTT的帳篷太遠了,行動不便完全不想走過去.
結果好像神妞跑去領獎,回來又是被採訪,然後孟霖居然24小時棄賽了,她要走過來還米董東西.
最後孟霖和神妞搭Garmin的車回去,我和hank,CC搭計程車回內湖.
回到內湖,各自解散,我到大潤發吃個小火鍋,回到家先洗衣服,默默的又把2個完賽麵包吃掉了.
洗好澡處理了一下水泡,消毒用針放水,再貼透氣膠帶,晚上又再處理了一次.
搭配足底水滴軟墊行走不壓迫,星期一正常上班,晚上就已經沒甚麼問題了.
至於說星期一晚上的騎車,是評估腳已經恢復了,就跟著去團練了.
比較驚訝的是,區啃的心得文居然真的一天就生出來了,嚇了我一大跳.
[賽後檢討]
1.其實在時間這麼少的情況下,能夠專心的跟大家一起朝著共同的目標一起努力,一起進步.這其中的革命情感,會讓我永遠記在心頭的,很慶幸我跟上了這班列車,謝謝PTT升天團,而我也報名了進化團8.0,希望再和大家一起從基礎期重新開始學習.
2.賽前根據練習的情況,我給自己設了高中低3個目標,分別是350以內,破PB(3:53:41),sub4.一開始就覺得狀況不好,一直有想要放棄的念頭,想只要sub4就好,都是因為前面跟著CC一起跑,後面想要追上CC,以及沿途不斷遇到的garmin紫色大軍,PTT的好夥伴,整個賽道就像是練習時被套圈一樣,看著大家努力,自己也振奮的再次跑起來.
3.補給方面我覺得我做得不錯,能量包BCAA鹽錠該補的也都有補到,拿水喝水速度也很快,但缺點就是每站都喝水,結果中間停下來上廁所,估計錯誤跑去排隊大約多了一分鐘.
4.每次跑全馬都會起水泡,應該想辦法處理一下才對,這次穿了比較新一點的襪子,結果水泡的感覺提前來到,是下次需要改進的地方.
5.這次天氣很冷適合跑步,太陽沒出來適合跑步,路線和去年一樣路線熟悉,整個賽道上都是認識的好夥伴彼此加油打氣,如此天時地利人和,真的是破PB的大好時機,我在這麼短的訓練時間下,有這樣的成績已經很感謝了,也恭喜PTT很多人都大破PB.
6.有人說我禮拜一還能去騎車是不是沒有盡力,我覺得除了上廁所的1分鐘之外,我已經盡力了,這就是我目前的狀況,去騎車只能說是恢復能力有變好吧.
7.前半馬1:54:58後半馬1:56:39,雖然沒有像CC一樣5050,也算沒有掉速很多了啦.
8.感謝林育宏教練開課表還有捏肉開周二升天團,還有假日的升天進化聯合團練,讓我只要專心吃課表就好.謝謝升天團假日團一起團練的所有好夥伴.