10.0 km | 00:44:05 | 04:24/km日期: 2017-01-25 06:48 - 地點: 900湖 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 649 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 88%
Pace: 04'35" / 04'25" / 04'29" / 04'28" / 04'21" / 04'20" / 04'22" / 04'21" / 04'24" / 04'17" / 04'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'34" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'25" (+00'08") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'29" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'27" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'21" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'20" (+00'03") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'21" (+00'04") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'21" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'23" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'17" | 1000 / 10000 |
11 | | 03'30" | 11 / 10011 |
課表:M配速10K
一開始就遇到志銘
太開心了,加上跑起來也很順
結果六K左右就覺得不對勁
唉…..又是一次失敗的盲跑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
256.85 km mizano dyna2(2) 累積 :
219.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'35" | 00:04'35" |
2 | 04'25" | 00:09'00" |
3 | 04'29" | 00:13'29" |
4 | 04'28" | 00:17'57" |
5 | 04'21" | 00:22'18" |
6 | 04'20" | 00:26'38" |
7 | 04'22" | 00:31'00" |
8 | 04'21" | 00:35'21" |
9 | 04'24" | 00:39'45" |
10 | 04'17" | 00:44'02" |
10.0 | 04'13" | 00:44'05" |