9.9 km | 00:53:59 | 05:26/km日期: 2017-01-20 17:42 - 地點: 屏東大學屏商校區 - 天氣: 晚上 - 平均心率: 149 - 卡路里: 638 Cal - 總步數: 8498 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 76%
Pace: 05'31" / 05'26" / 04'56" / 05'20" / 05'36" / 05'53" / 05'00" / 05'11" / 05'42" / 05'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'42" (+01'39") | 2069 / 2069 | 168 / 103 |
2 | | 04'03" | 800 / 2870 | 140 / 174 |
3 | | 06'55" (+02'52") | 505 / 3375 | 173 / 83 |
4 | | 04'19" (+00'16") | 801 / 4177 | 139 / 165 |
5 | | 06'50" (+02'47") | 511 / 4688 | 173 / 84 |
6 | | 04'33" (+00'30") | 801 / 5490 | 145 / 150 |
7 | | 07'02" (+02'59") | 497 / 5987 | 173 / 81 |
8 | | 04'28" (+00'25") | 800 / 6787 | 133 / 166 |
9 | | 07'05" (+03'02") | 493 / 7281 | 173 / 81 |
10 | | 04'25" (+00'22") | 803 / 8084 | 123 / 182 |
11 | | 06'56" (+02'53") | 504 / 8588 | 172 / 83 |
12 | | 04'32" (+00'29") | 802 / 9390 | 127 / 172 |
13 | | 06'38" (+02'35") | 527 / 9918 | 175 / 85 |
基本訓練 , 間歇 yasso 800 , 6趟 . 暖身 2km , 中間休息 3:30 , 3:15 3:28 3:38 3:34 3:32 3:39 有點像樣了 , 持續加油訓練中
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
240.82 km ![](images/shoe.png)
SAUCONY TYPE A6 累積 :
874.4 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'31" | 00:05'31" |
2 | 05'26" | 00:10'57" |
3 | 04'56" | 00:15'53" |
4 | 05'20" | 00:21'13" |
5 | 05'36" | 00:26'49" |
6 | 05'53" | 00:32'42" |
7 | 05'00" | 00:37'42" |
8 | 05'11" | 00:42'53" |
9 | 05'42" | 00:48'35" |
9.9 | 05'52" | 00:53'59" |