全馬 | 04:19:01 | 06:08/km | 第3馬官方成績 |
日期 | 2017-01-15 |
成績 | 04:19:01 |
總名次 | 152 / 553 |
分組名次 | 649 / 2436 |
平均速度 | 06:08/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:26'53" | 00:54'22" (+00'20") |
| 00:27'29" (+00'36") |
| 00:27'00" (+00'07") | 00:54'02" |
| 00:27'02" (+00'09") |
| 00:29'13" (+02'20") | 01:01'27" (+07'25") |
| 00:32'14" (+05'21") |
| 00:34'57" (+08'04") | 01:13'18" (+19'16") |
| 00:38'21" (+11'28") |
|
日期: 2017-01-15 06:40 - 總爬升: 331 m - 地點: 屏東(高樹) - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'37" (+00'27") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'12" (+00'02") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'16" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'22" (+00'12") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'23" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'41" (+00'31") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'17" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'21" (+00'11") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'57" (+00'47") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'10" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'25" (+00'15") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'27" (+00'17") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'19" (+00'09") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'10" | 1000 / 14000 |
15 | | 05'37" (+00'27") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'18" (+00'08") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'29" (+00'19") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'14" (+00'04") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'38" (+00'28") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'19" (+00'09") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'30" (+00'20") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'32" (+00'22") | 1000 / 22000 |
23 | | 06'13" (+01'03") | 1000 / 23000 |
24 | | 06'01" (+00'51") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'54" (+00'44") | 1000 / 25000 |
26 | | 06'44" (+01'34") | 1000 / 26000 |
27 | | 05'48" (+00'38") | 1000 / 27000 |
28 | | 07'29" (+02'19") | 1000 / 28000 |
29 | | 06'13" (+01'03") | 1000 / 29000 |
30 | | 05'59" (+00'49") | 1000 / 30000 |
31 | | 07'54" (+02'44") | 1000 / 31000 |
32 | | 06'10" (+01'00") | 1000 / 32000 |
33 | | 06'10" (+01'00") | 1000 / 33000 |
34 | | 08'41" (+03'31") | 1000 / 34000 |
35 | | 06'00" (+00'50") | 1000 / 35000 |
36 | | 08'58" (+03'48") | 1000 / 36000 |
37 | | 06'40" (+01'30") | 1000 / 37000 |
38 | | 07'18" (+02'08") | 1000 / 38000 |
39 | | 09'05" (+03'55") | 1000 / 39000 |
40 | | 06'18" (+01'08") | 1000 / 40000 |
41 | | 07'52" (+02'42") | 1000 / 41000 |
42 | | 06'12" (+01'02") | 1000 / 42000 |
43 | | 05'42" (+00'32") | 357 / 42357 |
屏東高樹馬心得(第三馬)
這次比賽有點錯估情勢,本來是預計要跟SUB4 的配速
後來跟到 24~25k 有點跟不太下去了,
我本來以為大約是用 5:30~5:40左右去跑,結果是 約5:15左右,在後面的部分只好目送他離去QQ
大約在30k後,小腿大腿開始抽筋,整條腿超級難受
剩下的賽程跑跑停停,一直與意志力抗爭
最後以 avg 6:07min/km 完賽。
這次觀察到幾個現象
1. 如果要跑到SUB 4 體力方面還是不太夠,
這次大概 25K 明顯感到沒力了,要再多練練
至少要能 5:20~25 跑到 25~28k 比較有把握一點
2. 前半部水站停太久,看之後能不能拿了就走
邊跑邊喝/吃
3. 30k過後腰超級痛,之前說好的要練核心
結果也沒有
4. 自帶補給看要不要換一下,感覺吃了兩包 BCAA
25K 還是大腿很酸。
5. 補給的香蕉和水和舒跑和鹽都要補一下
可以防抽筋。
賽後 復原情況 :
1. 第一二天 大小腿肌肉痠痛,右小腿大約在膝蓋後處的筋
還有點拉傷的感覺,左腳踝外側,整個痛到無法走路
2. 第三天, 肌肉痠痛已復原7成,拉傷也差不多6~7成
左腳踝外側也有復原感覺,這幾天不要走太多路
讓他復原。
完整的給他休一個星期吧。
賽前宣言: 第三場全馬, 比之前再進步就好!!
最重要的是平安完賽~
賽後評分: 補及以及交管還有熱情的高樹鄉民啦啦隊令人印象深刻
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
142.15 km Mizuno WAVE RIDER 18 累積 :
992.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'13" | 00:10'51" |
3 | 05'17" | 00:16'08" |
4 | 05'22" | 00:21'30" |
5 | 05'23" | 00:26'53" |
6 | 05'41" | 00:32'34" |
7 | 05'18" | 00:37'52" |
8 | 05'21" | 00:43'13" |
9 | 05'58" | 00:49'11" |
10 | 05'11" | 00:54'22" |
11 | 05'26" | 00:59'48" |
12 | 05'27" | 01:05'15" |
13 | 05'20" | 01:10'35" |
14 | 05'10" | 01:15'45" |
15 | 05'37" | 01:21'22" |
16 | 05'19" | 01:26'41" |
17 | 05'30" | 01:32'11" |
18 | 05'15" | 01:37'26" |
19 | 05'39" | 01:43'05" |
20 | 05'19" | 01:48'24" |
21 | 05'31" | 01:53'55" |
22 | 05'32" | 01:59'27" |
23 | 06'14" | 02:05'41" |
24 | 06'02" | 02:11'43" |
25 | 05'54" | 02:17'37" |
26 | 06'44" | 02:24'21" |
27 | 05'48" | 02:30'09" |
28 | 07'30" | 02:37'39" |
29 | 06'13" | 02:43'52" |
30 | 05'59" | 02:49'51" |
31 | 07'55" | 02:57'46" |
32 | 06'10" | 03:03'56" |
33 | 06'15" | 03:10'11" |
34 | 08'37" | 03:18'48" |
35 | 06'00" | 03:24'48" |
36 | 08'58" | 03:33'46" |
37 | 06'41" | 03:40'27" |
38 | 07'18" | 03:47'45" |
39 | 09'06" | 03:56'51" |
40 | 06'18" | 04:03'09" |
41 | 07'52" | 04:11'01" |
42 | 06'13" | 04:17'14" |
42.4 | 05'43" | 04:19'17" |