全馬 | 03:30:22 | 04:59/km | 第28馬官方成績 |
日期 | 2016-12-25 |
成績 | 03:30:22 |
總名次 | 22 / 1226 |
分組名次 | 8 / 245 |
平均速度 | 04:59/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'56" (+00'21") | 00:45'31" |
| 00:22'35" |
| 00:23'04" (+00'29") | 00:51'20" (+05'49") |
| 00:28'16" (+05'41") |
| 00:23'52" (+01'17") | 00:47'46" (+02'15") |
| 00:23'54" (+01'19") |
| 00:25'29" (+02'54") | 00:55'17" (+09'46") |
| 00:29'48" (+07'13") |
|
日期: 2016-12-25 06:59 - 總爬升: 583 m - 地點: 集集音樂馬路線 - 天氣: 陰涼→悶熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2464 Cal - 總步數: 39936 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 77%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'33" (+00'32") | 1005 / 1005 | 189 / 115 |
2 | | 04'39" (+00'38") | 1005 / 2010 | 191 / 112 |
3 | | 04'44" (+00'43") | 1001 / 3012 | 192 / 109 |
4 | | 04'20" (+00'19") | 1001 / 4013 | 190 / 120 |
5 | | 04'32" (+00'31") | 1006 / 5019 | 193 / 113 |
6 | | 04'33" (+00'32") | 1002 / 6022 | 194 / 112 |
7 | | 04'26" (+00'25") | 1008 / 7030 | 192 / 116 |
8 | | 04'29" (+00'28") | 1005 / 8035 | 194 / 114 |
9 | | 04'32" (+00'31") | 1005 / 9041 | 196 / 112 |
10 | | 04'28" (+00'27") | 1007 / 10048 | 194 / 115 |
11 | | 04'36" (+00'35") | 1009 / 11058 | 195 / 111 |
12 | | 04'53" (+00'52") | 1006 / 12064 | 195 / 104 |
13 | | 04'39" (+00'38") | 1003 / 13068 | 193 / 110 |
14 | | 04'18" (+00'17") | 1001 / 14070 | 193 / 120 |
15 | | 04'38" (+00'37") | 1000 / 15071 | 197 / 109 |
16 | | 04'47" (+00'46") | 1006 / 16077 | 196 / 106 |
17 | | 04'43" (+00'42") | 1003 / 17081 | 195 / 108 |
18 | | 05'14" (+01'13") | 1006 / 18087 | 194 / 97 |
19 | | 06'42" (+02'41") | 1002 / 19090 | 191 / 77 |
20 | | 06'54" (+02'53") | 1004 / 20095 | 187 / 77 |
21 | | 05'34" (+01'33") | 1005 / 21100 | 191 / 93 |
22 | | 05'31" (+01'30") | 1008 / 22109 | 191 / 94 |
23 | | 04'13" (+00'12") | 1002 / 23111 | 188 / 125 |
24 | | 04'01" | 1003 / 24115 | 188 / 132 |
25 | | 04'14" (+00'13") | 1005 / 25121 | 191 / 123 |
26 | | 04'24" (+00'23") | 1000 / 26121 | 192 / 117 |
27 | | 04'43" (+00'42") | 1000 / 27121 | 194 / 108 |
28 | | 05'02" (+01'01") | 1006 / 28128 | 192 / 103 |
29 | | 04'33" (+00'32") | 1009 / 29137 | 191 / 114 |
30 | | 05'08" (+01'07") | 1003 / 30141 | 194 / 99 |
31 | | 05'00" (+00'59") | 1008 / 31149 | 192 / 103 |
32 | | 04'45" (+00'44") | 1007 / 32156 | 189 / 110 |
33 | | 05'03" (+01'02") | 1002 / 33158 | 195 / 101 |
34 | | 05'03" (+01'02") | 1000 / 34158 | 196 / 100 |
35 | | 05'31" (+01'30") | 1000 / 35159 | 187 / 96 |
36 | | 06'23" (+02'22") | 1006 / 36166 | 176 / 88 |
37 | | 06'28" (+02'27") | 1006 / 37172 | 164 / 93 |
38 | | 06'22" (+02'21") | 1006 / 38179 | 179 / 87 |
39 | | 05'33" (+01'32") | 1002 / 39182 | 153 / 117 |
40 | | 04'47" (+00'46") | 1009 / 40192 | 184 / 113 |
41 | | 04'47" (+00'46") | 1006 / 41199 | 189 / 109 |
42 | | 04'54" (+00'53") | 1008 / 42207 | 195 / 104 |
環島跑步自主訓練第813天之2,接連的賽事,只有累啊!
勉強達標(330)完賽,好好休息,明年再好好的拼!
2016年最後一場賽事(山路馬),
純粹只是想跑沒有跑過的賽事,
以及先前有跑友分享,
補給很優和路線風景怡人,
賽前沒有預估要跑怎樣的成績,
完全把賽事當成練習LSD在跑,
但是7點才起跑,
2小時過後真的是曬人乾啊!
跑到後面根本也無心聽演奏的音樂了,
只想順利完成就好,
所以中途的上坡,
偷偷的走了很多次也走了很久,
看到最後一公里的指標牌時,
只覺得最後這一公里真的有夠遠的,
又熱、又渴的回到終點,
掛在會場久久才恢復元氣,
能跑出3小時30分的成績,
完全是預料之外的事情,
跑完就好,完成比賽就好。
#莫忘初衷
#MarenaSPORT
#LDS超馬團
#LDS嘉愛跑超馬團
#LDS超馬瘋馬團
#大腳ㄚ長跑協會嘉義分部
#運動筆記
#跟上好嗎
賽前宣言: 山路馬,來去聽音樂啦!
賽後評分: 補給陽春、音樂動人、路線風景宜人、賽後大會餐點很棒
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
500.24 km Nike Lunar Spider R6 累積 :
1027.3 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'35" | 00:04'35" |
2 | 04'41" | 00:09'16" |
3 | 04'45" | 00:14'01" |
4 | 04'21" | 00:18'22" |
5 | 04'34" | 00:22'56" |
6 | 04'34" | 00:27'30" |
7 | 04'26" | 00:31'56" |
8 | 04'31" | 00:36'27" |
9 | 04'34" | 00:41'01" |
10 | 04'30" | 00:45'31" |
11 | 04'39" | 00:50'10" |
12 | 04'55" | 00:55'05" |
13 | 04'33" | 00:59'38" |
14 | 04'18" | 01:03'56" |
15 | 04'39" | 01:08'35" |
16 | 04'46" | 01:13'21" |
17 | 04'44" | 01:18'05" |
18 | 05'11" | 01:23'16" |
19 | 06'45" | 01:30'01" |
20 | 06'50" | 01:36'51" |
21 | 05'40" | 01:42'31" |
22 | 05'37" | 01:48'08" |
23 | 04'19" | 01:52'27" |
24 | 04'01" | 01:56'28" |
25 | 04'15" | 02:00'43" |
26 | 04'26" | 02:05'09" |
27 | 04'44" | 02:09'53" |
28 | 05'04" | 02:14'57" |
29 | 04'33" | 02:19'30" |
30 | 05'07" | 02:24'37" |
31 | 05'00" | 02:29'37" |
32 | 04'54" | 02:34'31" |
33 | 05'01" | 02:39'32" |
34 | 05'10" | 02:44'42" |
35 | 05'24" | 02:50'06" |
36 | 06'23" | 02:56'29" |
37 | 06'17" | 03:02'46" |
38 | 06'37" | 03:09'23" |
39 | 05'45" | 03:15'08" |
40 | 04'46" | 03:19'54" |
41 | 04'50" | 03:24'44" |
42 | 04'58" | 03:29'42" |
42.1 | 05'59" | 03:30'26" |