9.3 km | 00:54:42 | 05:52/km日期: 2016-12-22 12:14 - 平均心率: 186 - 卡路里: 444 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 94%
Pace: 06'18" / 05'42" / 05'49" / 06'28" / 05'44" / 05'25" / 06'56" / 05'47" / 06'23" / 09'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'41" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'46" (+00'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'48" (+00'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'23" (+00'59") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'48" (+00'24") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'24" | 1000 / 6000 |
7 | | 05'54" (+00'30") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'46" (+00'22") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'22" (+00'58") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'45" (+00'21") | 302 / 9302 |
M pace run
體感溫度較昨天降了8-10度有~
身體未完完全全恢復,
心率一直在Zone 6,甚至到6.1 (206 bpm)...
持續跑要50分鐘,明顯感受負荷不了這樣的區間運作
不過
動態恢復還滿有效率的~ (實在是昨天的湯圓,讓我靜不下來><~)
晚上的游泳課,再繼續燃燒!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
最大心率為165 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 219.17 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'18" | 00:06'18" |
2 | 05'42" | 00:12'00" |
3 | 05'49" | 00:17'49" |
4 | 06'28" | 00:24'17" |
5 | 05'44" | 00:30'01" |
6 | 05'25" | 00:35'26" |
7 | 06'56" | 00:42'22" |
8 | 05'47" | 00:48'09" |
9 | 06'23" | 00:54'32" |
9.3 | 09'35" | 00:57'26" |