6.0 km | 00:32:39 | 05:29/km日期: 2016-12-11 17:09 - 平均心率: 156 - 卡路里: 295 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%
Pace: 04'59" / 06'20" / 05'14" / 06'19" / 05'01" / 05'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'32" (+00'06") | 592 / 592 |
2 | | 22'03" (+18'37") | 75 / 668 |
3 | | 03'34" (+00'08") | 588 / 1256 |
4 | | 22'33" (+19'07") | 73 / 1330 |
5 | | 03'28" (+00'02") | 593 / 1924 |
6 | | 25'57" (+22'31") | 64 / 1988 |
7 | | 03'27" (+00'01") | 600 / 2588 |
8 | | 07'37" (+04'11") | 0 / 2588 |
9 | | 22'03" (+18'37") | 16 / 2605 |
10 | | 23'22" (+19'56") | 71 / 2676 |
11 | | 03'29" (+00'03") | 598 / 3275 |
12 | | 23'46" (+20'20") | 70 / 3345 |
13 | | 03'30" (+00'04") | 590 / 3936 |
14 | | 22'37" (+19'11") | 73 / 4010 |
15 | | 03'26" | 599 / 4610 |
16 | | 04'14" (+00'48") | 4 / 4614 |
17 | | 12'35" (+09'09") | 7 / 4622 |
18 | | 28'28" (+25'02") | 58 / 4681 |
19 | | 03'33" (+00'07") | 587 / 5268 |
20 | | 19'14" (+15'48") | 86 / 5355 |
21 | | 03'26" | 584 / 5940 |
22 | | 12'08" (+08'42") | 13 / 5953 |
間歇訓練
600*10趟休100秒
平均每趟2:05秒
二天LSD長跑訓練,下午跑速度,衝不上來,加油。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 92.40 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'59" | 00:04'59" |
2 | 06'20" | 00:11'19" |
3 | 05'14" | 00:16'33" |
4 | 06'19" | 00:22'52" |
5 | 05'01" | 00:27'53" |
6.0 | 04'59" | 00:32'39" |