8.4 km | 00:40:47 | 04:50/km日期: 2016-11-19 06:53 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 487 Cal - 總步數: 7764 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 95%
Pace: 05'37" / 05'10" / 05'00" / 04'30" / 04'30" / 04'38" / 04'40" / 04'37" / 04'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'36" (+02'18") | 1001 / 1001 | 179 / 99 |
2 | | 05'09" (+01'51") | 1003 / 2004 | 183 / 105 |
3 | | 05'00" (+01'42") | 1001 / 3006 | 185 / 107 |
4 | | 04'52" (+01'34") | 92 / 3098 | 177 / 115 |
5 | | 04'03" (+00'45") | 201 / 3299 | 198 / 124 |
6 | | 04'51" (+01'33") | 343 / 3642 | 190 / 108 |
7 | | 03'40" (+00'22") | 203 / 3846 | 210 / 128 |
8 | | 04'57" (+01'39") | 336 / 4183 | 189 / 106 |
9 | | 03'46" (+00'28") | 203 / 4386 | 208 / 127 |
10 | | 05'02" (+01'44") | 330 / 4716 | 188 / 105 |
11 | | 03'51" (+00'33") | 202 / 4919 | 211 / 122 |
12 | | 04'54" (+01'36") | 340 / 5259 | 189 / 107 |
13 | | 03'59" (+00'41") | 208 / 5468 | 206 / 121 |
14 | | 04'57" (+01'39") | 336 / 5804 | 188 / 107 |
15 | | 04'08" (+00'50") | 205 / 6009 | 204 / 117 |
16 | | 04'58" (+01'40") | 334 / 6344 | 189 / 105 |
17 | | 03'47" (+00'29") | 202 / 6546 | 213 / 123 |
18 | | 05'04" (+01'46") | 328 / 6874 | 189 / 103 |
19 | | 04'02" (+00'44") | 202 / 7076 | 208 / 118 |
20 | | 04'54" (+01'36") | 339 / 7416 | 192 / 106 |
21 | | 03'49" (+00'31") | 204 / 7621 | 211 / 123 |
22 | | 05'02" (+01'44") | 330 / 7951 | 188 / 105 |
23 | | 03'18" | 211 / 8162 | 222 / 135 |
24 | | 05'29" (+02'11") | 303 / 8466 | 181 / 100 |
暖身3K
間歇200M X10趟
中間緩跑100sec
學生妹好多多,有練法式滾球的,也有陪她爸爸跑步的,希望下次她來陪我跑,因為我比她老爸還厲害…
11月累積里程 :
173.27 km MW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'37" | 00:05'37" |
2 | 05'10" | 00:10'47" |
3 | 05'00" | 00:15'47" |
4 | 04'30" | 00:20'17" |
5 | 04'30" | 00:24'47" |
6 | 04'38" | 00:29'25" |
7 | 04'40" | 00:34'05" |
8 | 04'37" | 00:38'42" |
8.4 | 04'51" | 00:40'47" |