Frank Jong 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Jong 新北市
ID 83976

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全馬 | 05:07:35 | 07:17/km | 第12馬

艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	05:07:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56"

00:53'50"

10 km

(00:53'50")

00:27'54" (+01'58")

15 km

(01:22'16")

00:28'26" (+02'30")

00:56'33" (+02'43")

20 km

(01:50'23")

00:28'07" (+02'11")

25 km

(02:23'06")

00:32'43" (+06'47")

01:14'07" (+20'17")

30 km

(03:04'30")

00:41'24" (+15'28")

35 km

(03:47'20")

00:42'50" (+16'54")

01:27'51" (+34'01")

40 km

(04:32'21")

00:45'01" (+19'05")

Finish

(05:07:35)

日期: 2016-11-06 06:02 - 總爬升: 581 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2200 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

2

05'11"

(10'11")

05'11" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'12")

05'01" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'16"

(20'29")

05'16" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'32"

(26'02")

05'32" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.80 km

PUMA WHIRLWIND 累積 : 208.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蝙蝠俠, Stella Chuang 和其他 4 人說推

·

Frank Jong 熱爆了！

2016-11-06 16:10 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'11"	00:10'05"
3	05'02"	00:15'07"
4	05'16"	00:20'23"
5	05'33"	00:25'56"
6	05'26"	00:31'22"
7	05'24"	00:36'46"
8	05'13"	00:41'59"
9	06'23"	00:48'22"
10	05'28"	00:53'50"
11	05'44"	00:59'34"
12	05'18"	01:04'52"
13	06'23"	01:11'15"
14	05'32"	01:16'47"
15	05'29"	01:22'16"
16	05'27"	01:27'43"
17	05'33"	01:33'16"
18	05'44"	01:39'00"
19	06'00"	01:45'00"
20	05'23"	01:50'23"
21	06'14"	01:56'37"
22	05'45"	02:02'22"
23	06'53"	02:09'15"
24	06'15"	02:15'30"
25	07'36"	02:23'06"
26	08'43"	02:31'49"
27	08'28"	02:40'17"
28	08'29"	02:48'46"
29	07'14"	02:56'00"
30	08'30"	03:04'30"
31	07'53"	03:12'23"
32	09'02"	03:21'25"
33	09'12"	03:30'37"
34	08'00"	03:38'37"
35	08'43"	03:47'20"
36	08'13"	03:55'33"
37	09'00"	04:04'33"
38	09'17"	04:13'50"
39	09'05"	04:22'55"
40	09'26"	04:32'21"
41	10'11"	04:42'32"
42	10'49"	04:53'21"
43	14'00"	05:07'21"
43.0	19'45"	05:07'32"

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