10.0 km | 00:39:45 | 03:58/km日期: 2016-11-02 17:16 - 平均心率: 146 - 卡路里: 523 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
Pace: 04'39" / 04'01" / 03'57" / 03'52" / 03'52" / 03'55" / 03'51" / 03'57" / 03'53" / 348'29" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'37" (+00'50") | 689 / 689 |
2 | | 04'18" (+00'31") | 663 / 1352 |
3 | | 04'00" (+00'13") | 650 / 2002 |
4 | | 03'55" (+00'08") | 648 / 2651 |
5 | | 03'49" (+00'02") | 663 / 3315 |
6 | | 03'57" (+00'10") | 659 / 3974 |
7 | | 03'52" (+00'05") | 1000 / 4974 |
8 | | 03'54" (+00'07") | 306 / 5280 |
9 | | 03'50" (+00'03") | 658 / 5939 |
10 | | 03'52" (+00'05") | 660 / 6599 |
11 | | 03'52" (+00'05") | 665 / 7265 |
12 | | 04'00" (+00'13") | 646 / 7911 |
13 | | 03'54" (+00'07") | 1000 / 8911 |
14 | | 03'51" (+00'04") | 311 / 9223 |
15 | | 03'47" | 652 / 9875 |
16 | | 03'39" | 135 / 10011 |
本日課表:Tempo Run
Dist: 16 KM
Warm; 12 KM @ 4:04; Cool
練習情形:Tempo Run,Dist: 10 KM
氣溫果然是關鍵,不像之前天氣熱的時候猛流汗,戴著眼鏡還要一直撥汗就很不方便,這一個禮拜都是比較偏涼的氣候型態,懶散了兩天,今天雖然不是TR,但是就是想催速度刺激自己的身體,讓自己甦醒過來!
除了第1K(4"39)還在熱身,第2K之後都能夠維持在四分速以內,拜天氣所賜囉~~^ ^"
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
228.64 km NIKE FLEX FURY 2 累積 :
922.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'39" | 00:04'39" |
2 | 04'01" | 00:08'40" |
3 | 03'57" | 00:12'37" |
4 | 03'52" | 00:16'29" |
5 | 03'52" | 00:20'21" |
6 | 03'55" | 00:24'16" |
7 | 03'51" | 00:28'07" |
8 | 03'57" | 00:32'04" |
9 | 03'53" | 00:35'57" |
10.0 | 03'47" | 00:39'47" |