105/10/27(四)屏東大學林森校區800公尺反覆跑
地點:屏東大學林森校區
里程:11.2km
訓練項目:800m*4
訓練重點:提升800公尺速耐力
訓練階段:1500公尺訓練期
熱身 4k 21:38 pace 5:23/km
800m*4 with rest 4min
1.2:45 (40 85 39)
2.2:47 (42 86 38)
3.2:45 (41 84 40)
4.2:45 (42 84 39)
收操 4k 19:59 pace 4:59/km
甯甯配速跑4公里 19:59 pace 4:59/km
遠遠配速跑1.3公里
今天跑最害怕的800公尺反覆跑,從上次的600進展到800。
速度沒法維持每圈80秒,就分三段,前200與後200目標40秒,中間400盡力維持在85內。
昨天發瘋沒跑輕鬆跑,因此有點擔心腿力,又開始累積疲勞了。因此今天心態變得保守些,將中間400公尺當作放鬆維持腿力用,前後兩端就盡力加速,不過事實上最盡力還是最後200公尺,因為要跑完了嘛。
除了第二趟慢些,其他三趟都跑245,算是及格了,本來以為只能跑兩趟的,結果休息後心肺恢復得還蠻快,只有腿力較慢。
今天改採昨天做的重心放右腳,速度較快就有點不習慣,只有第四趟有稍微調回來。
前兩年也是從240開始,現在覺得要跑240好難。
甯甯遠遠給他們跑4公里配5分速,這課表之前甯甯是輕鬆自得,不過今天她跑得很吃力,跑完跟我說腳很酸,也是,這星期快跑多了一點。遠遠跑兩圈又說肚子痛,我真是傷腦筋了。