15.8 km | 02:20:35 | 08:53/km日期: 2016-10-19 08:19 - 平均心率: 57 - 卡路里: 1023 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 07'33" / 06'35" / 06'28" / 06'15" / 05'51" / 06'02" / 06'11" / 14'51" / 10'30" / 10'14" / 11'41" / 12'08" / 10'40" / 07'03" / 07'04" / 14'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'21" | 1213 / 1213 |
2 | | 09'00" (+01'39") | 14605 / 15819 |
本周的強度訓練: 熱身+ 運動中心的樓梯步道6趟 + 輕鬆跑, 完成了15k!
補給: 8k (荷蘭餅)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 481.47 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'33" | 00:07'33" |
2 | 06'35" | 00:14'08" |
3 | 06'28" | 00:20'36" |
4 | 06'15" | 00:26'51" |
5 | 05'51" | 00:32'42" |
6 | 06'02" | 00:38'44" |
7 | 06'11" | 00:44'55" |
8 | 14'51" | 00:59'46" |
9 | 10'30" | 01:10'16" |
10 | 10'14" | 01:20'30" |
11 | 11'41" | 01:32'11" |
12 | 12'08" | 01:44'19" |
13 | 10'40" | 01:54'59" |
14 | 07'03" | 02:02'02" |
15 | 07'04" | 02:09'06" |
15.8 | 14'00" | 02:20'35" |