全馬 | 06:50:25 | 09:43/km | 第55馬官方成績 |
日期 | 2016-10-16 |
成績 | 06:50:25 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 09:43/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:39'01" | 01:19'17" |
| 00:40'16" (+01'15") |
| 00:46'01" (+07'00") | 01:31'27" (+12'10") |
| 00:45'26" (+06'25") |
| 00:47'37" (+08'36") | 01:37'18" (+18'01") |
| 00:49'41" (+10'40") |
| 00:47'16" (+08'15") | 01:43'07" (+23'50") |
| 00:55'51" (+16'50") |
|
日期: 2016-10-16 06:03 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2411 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'52" (+01'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'52" (+01'42") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'28" (+01'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 08'14" (+02'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'33" (+01'23") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'38" (+01'28") | 1000 / 6000 |
7 | | 08'28" (+02'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'12" (+01'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 08'05" (+01'55") | 1000 / 9000 |
10 | | 08'51" (+02'41") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'58" (+01'48") | 1000 / 11000 |
12 | | 08'07" (+01'57") | 1000 / 12000 |
13 | | 11'25" (+05'15") | 1000 / 13000 |
14 | | 08'18" (+02'08") | 1000 / 14000 |
15 | | 10'11" (+04'01") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'57" (+01'47") | 1000 / 16000 |
17 | | 08'02" (+01'52") | 1000 / 17000 |
18 | | 11'10" (+05'00") | 1000 / 18000 |
19 | | 07'56" (+01'46") | 1000 / 19000 |
20 | | 10'20" (+04'10") | 1000 / 20000 |
21 | | 07'39" (+01'29") | 1000 / 21000 |
22 | | 08'37" (+02'27") | 1000 / 22000 |
23 | | 08'55" (+02'45") | 1000 / 23000 |
24 | | 11'13" (+05'03") | 1000 / 24000 |
25 | | 11'09" (+04'59") | 1000 / 25000 |
26 | | 09'01" (+02'51") | 1000 / 26000 |
27 | | 07'14" (+01'04") | 1000 / 27000 |
28 | | 10'46" (+04'36") | 1000 / 28000 |
29 | | 07'26" (+01'16") | 1000 / 29000 |
30 | | 15'11" (+09'01") | 1000 / 30000 |
31 | | 09'55" (+03'45") | 1000 / 31000 |
32 | | 08'42" (+02'32") | 1000 / 32000 |
33 | | 10'08" (+03'58") | 1000 / 33000 |
34 | | 06'10" | 1000 / 34000 |
35 | | 12'18" (+06'08") | 1000 / 35000 |
36 | | 09'28" (+03'18") | 1000 / 36000 |
37 | | 11'29" (+05'19") | 1000 / 37000 |
38 | | 11'51" (+05'41") | 1000 / 38000 |
39 | | 09'17" (+03'07") | 1000 / 39000 |
40 | | 13'43" (+07'33") | 1000 / 40000 |
41 | | 09'06" (+02'56") | 1000 / 41000 |
42 | | 12'12" (+06'02") | 1000 / 42000 |
43 | | 09'25" (+03'15") | 1000 / 43000 |
44 | | 08'28" (+02'18") | 1000 / 44000 |
遠東馬拉松,又一場玩曬,最後好在有完賽。
遠東馬第四年跑,每年的風評都不錯,是一場優質的家鄉馬。而今年的遠東馬剛好是FB朋友的百馬團,所以早早就跟他說要陪跑,沾沾百馬王子的光。
今年路線有修改,不過大事上跟去年一樣,整體上算平緩也沒有太大的坡,雖然曬但時不時有樹蔭與微風,不算好跑,但也不會太嚴苛。
6點鳴槍,百馬團出發後在全馬隊伍的最後方,大家邊跑邊聊天,只要關門前回來就好,一路上被不少半馬的好手輾過(半馬晚15分鐘出發),但我們都不急不徐維持既定的步調,關門時間有7小時很充裕,我們的威脅只有一個,那就是太陽。
8點過後太陽開始曝曬,我每到一站都補充足夠的水分,降溫水直接往頭上手上澆,避免中暑,一路下來身體倒也沒有太大的狀況。但是補給站內卻沒有可以果腹的東西,30K以後肚子實在是餓,好在沒跑速度,忍一忍還OK。這次的補給跟前幾屆比真的差太多了。
中間感謝趙姊、趙姊夫、胡大哥、怡文姊給我的私捕,最後關門前5分鐘進站,結束了烤肉馬。好在平常的練習充裕,才沒在大熱天體力不足。也謝謝在終點等候我回去的團員,幫我拍照拿東西,有你們真好。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
357.09 km 百變Y拖 累積 :
7730.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'52" | 00:07'52" |
2 | 07'53" | 00:15'45" |
3 | 07'28" | 00:23'13" |
4 | 08'15" | 00:31'28" |
5 | 07'33" | 00:39'01" |
6 | 07'39" | 00:46'40" |
7 | 08'29" | 00:55'09" |
8 | 07'11" | 01:02'20" |
9 | 08'06" | 01:10'26" |
10 | 08'51" | 01:19'17" |
11 | 07'58" | 01:27'15" |
12 | 08'08" | 01:35'23" |
13 | 11'25" | 01:46'48" |
14 | 08'18" | 01:55'06" |
15 | 10'12" | 02:05'18" |
16 | 07'57" | 02:13'15" |
17 | 08'02" | 02:21'17" |
18 | 11'10" | 02:32'27" |
19 | 07'57" | 02:40'24" |
20 | 10'20" | 02:50'44" |
21 | 07'40" | 02:58'24" |
22 | 08'37" | 03:07'01" |
23 | 08'55" | 03:15'56" |
24 | 11'18" | 03:27'14" |
25 | 11'07" | 03:38'21" |
26 | 09'02" | 03:47'23" |
27 | 07'14" | 03:54'37" |
28 | 10'47" | 04:05'24" |
29 | 07'26" | 04:12'50" |
30 | 15'12" | 04:28'02" |
31 | 09'56" | 04:37'58" |
32 | 08'42" | 04:46'40" |
33 | 10'09" | 04:56'49" |
34 | 06'10" | 05:02'59" |
35 | 12'19" | 05:15'18" |
36 | 09'29" | 05:24'47" |
37 | 11'38" | 05:36'25" |
38 | 11'43" | 05:48'08" |
39 | 09'17" | 05:57'25" |
40 | 13'44" | 06:11'09" |
41 | 09'07" | 06:20'16" |
42 | 12'12" | 06:32'28" |
43 | 09'26" | 06:41'54" |
44 | 08'28" | 06:50'22" |
44.0 | 05'21" | 06:50'25" |