14.5 km | 01:15:46 | 05:13/km日期: 2016-10-12 16:50 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 876 Cal - 平均步頻: 184
Pace: 06'19" / 05'37" / 05'31" / 05'04" / 05'11" / 05'43" / 05'07" / 05'01" / 05'03" / 04'45" / 05'00" / 05'19" / 05'07" / 05'54" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'18" (+01'45") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'37" (+01'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'10" (+00'37") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'05" (+00'32") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'10" (+00'37") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'18" (+00'45") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'06" (+00'33") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'01" (+00'28") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'02" (+00'29") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'33" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'00" (+00'27") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'18" (+00'45") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'07" (+00'34") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'18" (+00'45") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'00" (+00'27") | 523 / 14523 |
大休了三天,還在鐵腿,也該來退個乳酸了!
今天陪練26K的星爺跑後面三圈半,懶神途中加入喇賽跑,葛格也有跟一圈,當我們癡在一起,好開薰~
腳指一直在復原中,所以試著回歸原點穿跑鞋跑。雖然跑起來腳指仍然有感,小腿也還有點痠痛,但至少是可以正常跑步了!希望秋季馬不要再烙賽~!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
最大心率為207 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
337.62 km Adidas Adizero takumi ren 2 累積 :
1197.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'19" | 00:06'19" |
2 | 05'37" | 00:11'56" |
3 | 05'31" | 00:17'27" |
4 | 05'04" | 00:22'31" |
5 | 05'11" | 00:27'42" |
6 | 05'43" | 00:33'25" |
7 | 05'07" | 00:38'32" |
8 | 05'01" | 00:43'33" |
9 | 05'03" | 00:48'36" |
10 | 04'45" | 00:53'21" |
11 | 05'00" | 00:58'21" |
12 | 05'19" | 01:03'40" |
13 | 05'07" | 01:08'47" |
14 | 05'54" | 01:14'41" |
14.5 | 05'00" | 01:17'18" |