20.6 km | 02:38:28 | 07:40/km日期: 2013-09-19 05:47 - 總爬升: 154 m - 卡路里: 1073 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%
Pace: 08'10" / 07'55" / 08'05" / 07'32" / 07'31" / 07'50" / 07'44" / 07'15" / 08'00" / 07'47" / 07'42" / 08'05" / 08'31" / 09'21" / 09'19" / 08'31" / 10'05" / 09'28" / 07'36" / 03'09" /
好了~吃飽 喝足 洗完澡,來補寫日誌~~
今天如原本計畫,要來跑20k,前幾天Mark、ysIiao已經跑過的路線~
西螺大橋>高鐵>西螺大橋>高速公路>大橋下自行車道 一趟10.75k,跑兩趟剛好21.5k~
原本預計5:30開跑,瑣事小小的耽誤了一下,到達目的時Jaff、Amily兩夫妻也到了,稍作整裝,5:47開跑...........
感謝夫妻倆有配合我的慢速度^_^
由高鐵橋折返時,遇到Mark剛要跑過去,回到西螺到僑再繞一圈,Mark在橋下等我們,還有一位跑馬高手,是很強的"阿敏姐",5年級前段班,10k跑50分鐘,已經40馬了,好強阿,聽說最近要跑武嶺跟合歡山,阿娘威~~不過真幸運,有跟他一起跑一段,還有合照喔,照片都在Mark那裡,應該有上傳了吧~
跟高手跑的時候,發現她腳步很輕盈,身體律動很協調,哈~~偷偷學起來,我要努力的地方可多了 ^_^
跑完15.5k時,已經累了,而且發現腳好痛,我真是菜鳥,穿新鞋第一次跑,還忘了剪指甲(( 冏 )),無所謂,因為我今天就是鐵了心要跑完20k,腳痛回家再處理了~~
最後5k真的是硬撐回來,這段只剩我跟Jaff,而Jaff跑得很輕鬆,還來來回回折返跑、倒退跑 講笑話,我只能跑跑走走,都快哭了,哈~~沒關係,畢竟人家跑過全馬滴~
17k時app好像當機了將近10分鐘,算了~沒力氣搞了,跑回去要緊,最後2k回到堤防,腳趾真的好痛,只好赤足慢慢跑回去,看到終點,真的好想哭,"阿季~爬回來了"~~ 可以放鞭炮了 ^_^
9月累積里程 :
110.21 km Android 上傳 | 10 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'10" | 00:08'10" |
2 | 07'55" | 00:16'05" |
3 | 08'05" | 00:24'10" |
4 | 07'32" | 00:31'42" |
5 | 07'31" | 00:39'13" |
6 | 07'50" | 00:47'03" |
7 | 07'44" | 00:54'47" |
8 | 07'15" | 01:02'02" |
9 | 08'00" | 01:10'02" |
10 | 07'47" | 01:17'49" |
11 | 07'42" | 01:25'31" |
12 | 08'05" | 01:33'36" |
13 | 08'31" | 01:42'07" |
14 | 09'21" | 01:51'28" |
15 | 09'19" | 02:00'47" |
16 | 08'31" | 02:09'18" |
17 | 10'05" | 02:19'23" |
18 | 09'28" | 02:28'51" |
19 | 07'36" | 02:36'27" |
20.0 | 01'56" | 02:38'28" |