10.1 km | 00:56:06 | 05:34/km日期: 2016-09-25 06:39 - 平均心率: 179 - 卡路里: 432 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
Pace: 00'01" / 00'01" / 00'01" / 00'01" / 00'01" / 00'01" / 00'01" / 00'01" / 00'01" / 04'00" / 05'33" /
#NB動物園路跑
賽道實際只有9K,自個湊足10K,時間太早動物們還沒開工,起跑後沒多久就是山路爬坡,要命喔右大腿還在痛,還好只有10K。隧道前工作人員好心要幫我拍照花了點時間,被後頭的大姊追上。起跑前段一路聽到好多歐吉桑在對他的跑友說:阿今天不計時的,不用跑得那麼認真,又沒獎。
昨天才聽完黃崇華教練的分享會,"跑步可以反映出你對人生的態度!"就算沒有獎,腳在痛我還是要認真的完成它。XD~
#要夠瘋,才有狂熱的熱情
#要贏,背後的努力絕不能鬆懈
#在累也要堅持到底,不到最後不放棄
#不能因為是平常的訓練就寬待自己
#不能因為有傷就有偷懶的藉口
#要讓跑步成為人生中的伴侶(健康、習慣),而不是2,3年就結束(傷痛、放棄)
大收穫!好激勵喔!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
151.44 km 北臉(紫) ccp4drg-7h 累積 :
225.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 00'01" | 00:00'01" |
2 | 00'01" | 00:00'02" |
3 | 00'01" | 00:00'03" |
4 | 00'01" | 00:00'04" |
5 | 00'01" | 00:00'05" |
6 | 00'01" | 00:00'06" |
7 | 00'01" | 00:00'07" |
8 | 00'01" | 00:00'08" |
9 | 00'01" | 00:00'09" |
10 | 04'00" | 00:04'09" |
10.1 | 05'21" | 00:04'29" |