5.2 km | 00:21:25 | 04:04/km官方成績 |
日期 | 2016-07-10 |
成績 | 00:21:25 |
總名次 | 23 / 282 |
分組名次 | 14 / 200 |
平均速度 | 04:04/km |
日期: 2016-07-10 07:42 - 地點: 暨南大學 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 169 - 卡路里: 311 Cal - 總步數: 4176 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 89%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 03'32" | 1003 / 1003 | 197 / 142 |
2 | | 03'56" (+00'24") | 1009 / 2013 | 193 / 131 |
3 | | 04'10" (+00'38") | 1010 / 3023 | 194 / 123 |
4 | | 03'55" (+00'23") | 1004 / 4027 | 192 / 132 |
5 | | 04'17" (+00'45") | 1001 / 5029 | 195 / 119 |
6 | | 04'30" (+00'58") | 325 / 5354 | 195 / 113 |
環島跑步自主訓練第645天之2,大腳ㄚ暨南大學接力賽,實際跑步情況。
比賽前,等待接棒時候,真的非常緊張,也因為這次接力特別有壓力,所以表現算是有點失常,因為沒有跑出自己預測的成績,只跑出21分25秒,與去年相比的21分12秒,慢了13秒,也就是說退步了大約100公尺的前進距離!
賽後檢討,前面的第1-2公里跑太快,導致身體的乳酸堆積太多和太快,後面的1.2公里沒有辦法跑上那個斜坡,因為氧債還作嘔了2次,有機會明年一定要再組隊,在去挑戰自我!
手錶記錄到的移動距離是5.354公里,時間為21分27秒,大會晶片時間為21分25秒!
全隊接力晶片成績為2小時53分14秒,
總排名為23/282名,
社會組排名為14/200名。
賽前宣言: 盡力跑出最佳成績
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
485.79 km ASICS TJR283-0790 黃耀黑 累積 :
964.8 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'33" | 00:03'33" |
2 | 03'56" | 00:07'29" |
3 | 04'13" | 00:11'42" |
4 | 03'59" | 00:15'41" |
5 | 04'18" | 00:19'59" |
5.3 | 04'30" | 00:21'27" |