5.3 km | 00:27:02 | 05:05/km日期: 2016-07-10 06:33 - 地點: 暨南大學 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 309 Cal - 總步數: 5044 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 92%
Pace: 05'26" / 04'57" / 05'12" / 04'47" / 04'53" / 05'41" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'25" (+00'42") | 1001 / 1001 | 187 / 98 |
2 | | 04'56" (+00'13") | 1000 / 2002 | 188 / 107 |
3 | | 05'12" (+00'29") | 1008 / 3011 | 188 / 102 |
4 | | 04'43" | 1000 / 4011 | 187 / 112 |
5 | | 04'54" (+00'11") | 1005 / 5017 | 189 / 107 |
6 | | 05'51" (+01'08") | 296 / 5313 | 161 / 105 |
環島跑步自主訓練第645天之1,和阿志一起跑接力的路線做熱身,順便分析對策,加油!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
485.79 km ASICS TJR283-0790 黃耀黑 累積 :
964.8 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'26" | 00:05'26" |
2 | 04'57" | 00:10'23" |
3 | 05'12" | 00:15'35" |
4 | 04'47" | 00:20'22" |
5 | 04'53" | 00:25'15" |
5.3 | 06'01" | 00:27'02" |