22.0 km | 02:33:13 | 06:57/km日期: 2013-08-25 05:10 - 總爬升: 663 m - 地點: 永寧站至三峽來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1664 Cal
Pace: 06'30" / 06'38" / 07'12" / 09'08" / 07'21" / 07'35" / 07'25" / 07'46" / 06'47" / 07'08" / 06'36" / 07'11" / 07'51" / 08'18" / 06'47" / 05'45" / 06'21" / 06'34" / 06'17" / 05'41" / 05'42" / 05'26" / 77'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'54" (+00'33") | 22030 / 22030 |
2 | | 06'21" | 128 / 22158 |
今天小團練,基本人數8員--快車、Ivan、政賢、宗緯、Jay、阿福、gallen、無憂無慮、winy
一開始就分成兩集團,第一集團為快車跟Ivan,其於都為第二集團喔,今天跑起來比上星期還順,感覺有練習有差,大家都很厲害都完成挑戰喔!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
370.74 km MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
2784.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'30" | 00:06'30" |
2 | 06'38" | 00:13'08" |
3 | 07'12" | 00:20'20" |
4 | 09'08" | 00:29'28" |
5 | 07'21" | 00:36'49" |
6 | 07'35" | 00:44'24" |
7 | 07'25" | 00:51'49" |
8 | 07'46" | 00:59'35" |
9 | 06'47" | 01:06'22" |
10 | 07'08" | 01:13'30" |
11 | 06'36" | 01:20'06" |
12 | 07'11" | 01:27'17" |
13 | 07'51" | 01:35'08" |
14 | 08'18" | 01:43'26" |
15 | 06'47" | 01:50'13" |
16 | 05'45" | 01:55'58" |
17 | 06'21" | 02:02'19" |
18 | 06'34" | 02:08'53" |
19 | 06'17" | 02:15'10" |
20 | 05'41" | 02:20'51" |
21 | 05'42" | 02:26'33" |
22 | 05'26" | 02:31'59" |
22.0 | 77'05" | 02:33'13" |