陳立書 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳立書基隆
ID 806809

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95.6 km | 04:05:05 | 23.4 km/h

日期: 2024-03-24 05:20 - 總爬升: 1006 m - 平均心率: 111 - 踏頻: 73 - 卡路里: 1998 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'41"

(12'41")

23.68 (-10.93)

5000 / 5000

2

16'00"

(28'41")

18.75 (-15.87)

5000 / 10000

3

21'54"

(50'35")

13.74 (-20.87)

5000 / 15000

4

21'27"

(01:12'02")

14.01 (-20.61)

5000 / 20000

5

11'42"

(01:23'45")

25.71 (-8.90)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 533.58 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.4	-0.8 %
2	22.4	2.2 %
3	32.1	-1.4 %
4	25.2	1.8 %
5	13.0	1.0 %
6	17.6	1.0 %
7	26.7	1.5 %
8	17.6	2.0 %
9	18.6	2.7 %
10	13.0	5.3 %
11	10.1	3.6 %
12	15.3	3.5 %
13	10.0	7.5 %
14	17.3	4.1 %
15	13.2	6.3 %
16	9.3	10.0 %
17	12.8	6.2 %
18	12.1	6.6 %
19	9.8	-8.1 %
20	34.6	-8.7 %
21	34.3	-6.4 %
22	30.8	-6.4 %
23	23.8	-3.2 %
24	23.2	-1.5 %
25	19.7	-5.8 %
26	15.9	5.8 %
27	32.4	-6.7 %
28	22.2	-4.3 %
29	35.0	-7.3 %
30	42.9	-4.7 %
31	40.0	-3.5 %
32	32.7	-1.5 %
33	31.9	-1.1 %
34	23.5	-1.0 %
35	18.5	-1.0 %
36	15.1	-0.6 %
37	22.9	2.7 %
38	50.0	-0.4 %
39	34.3	1.4 %
40	24.3	3.0 %
41	38.3	-1.8 %
42	26.7	1.2 %
43	27.3	1.0 %
44	25.0	-0.8 %
45	27.9	1.3 %
46	30.0	-0.2 %
47	30.3	0.0 %
48	32.1	-0.2 %
49	32.7	1.0 %
50	35.3	1.0 %
51	37.1	-0.6 %
52	33.6	1.0 %
53	36.7	-0.6 %
54	28.8	-1.3 %
55	37.1	-0.4 %
56	30.5	-0.9 %
57	29.5	1.0 %
58	30.5	1.8 %
59	25.7	3.0 %
60	23.5	-3.7 %
61	31.6	-0.6 %
62	17.8	4.7 %
63	16.1	3.3 %
64	34.6	-3.2 %
65	18.9	3.8 %
66	37.1	-2.3 %
67	30.3	-2.4 %
68	13.3	-0.3 %
69	26.9	1.0 %
70	23.5	2.8 %
71	20.1	2.8 %
72	20.6	3.6 %
73	19.0	2.5 %
74	27.9	-4.3 %
75	14.8	3.4 %
76	23.4	-2.8 %
77	27.9	-1.8 %
78	16.9	2.8 %
79	19.6	4.8 %
80	36.4	-3.7 %
81	29.0	-3.1 %
82	24.3	1.2 %
83	32.4	-0.8 %
84	19.8	-0.4 %
85	17.1	3.2 %
86	23.7	-2.6 %
87	26.7	1.0 %
88	7.3	-0.7 %
89	19.6	-0.4 %
90	12.4	2.0 %
91	28.6	1.0 %
92	26.7	0.0 %
93	21.8	-0.9 %
94	27.9	1.0 %
95	16.4	1.5 %
95.6	14.8	-0.1 %

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