12.7 km | 01:13:16 | 05:45/km日期: 2016-06-25 06:39 - 總爬升: 162 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 631 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%
Pace: 09'29" / 06'00" / 05'29" / 05'30" / 05'32" / 05'26" / 05'26" / 05'26" / 05'49" / 06'36" / 06'35" / 05'58" / 05'59" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'34" (+01'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'21" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'28" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'29" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'33" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'25" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'26" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'25" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'49" (+00'28") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'03" (+00'42") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'13" (+00'52") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'58" (+00'37") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'00" (+00'39") | 737 / 12737 |
大家早安!我偷懶好幾天沒跑,看到大家都很努力的往自己目標前進!有些慚愧!
週3、4、5晚上7-8點學游泳(還有7堂課),真是有些吃不消!
所以今天告訴自己一定要跑一跑!不然又要重新練起,很累人的!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
最大心率為199 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 223.44 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'29" | 00:09'29" |
2 | 06'00" | 00:15'29" |
3 | 05'29" | 00:20'58" |
4 | 05'30" | 00:26'28" |
5 | 05'32" | 00:32'00" |
6 | 05'26" | 00:37'26" |
7 | 05'26" | 00:42'52" |
8 | 05'26" | 00:48'18" |
9 | 05'49" | 00:54'07" |
10 | 06'36" | 01:00'43" |
11 | 06'35" | 01:07'18" |
12 | 05'58" | 01:13'16" |
12.7 | 06'00" | 01:17'42" |