24.2 km | 02:43:20 | 06:44/km日期: 2016-05-28 07:33 - 總爬升: 1194 m - 地點: 天母→竹子湖來回 - 天氣: 熱啊 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1351 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%
Pace: 08'11" / 06'59" / 08'41" / 09'55" / 07'25" / 07'46" / 14'53" / 06'34" / 08'31" / 09'03" / 08'09" / 16'53" / 05'49" / 05'57" / 05'36" / 10'27" / 07'58" / 05'59" / 05'49" / 05'57" / 07'00" / 05'29" / 05'56" / 05'58" / 05'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'28" (+01'59") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'59" (+01'30") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'30" (+02'01") | 1000 / 3000 |
4 | | 08'19" (+02'50") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'24" (+01'55") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'24" (+01'55") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'04" (+01'35") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'34" (+01'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 08'30" (+03'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 08'20" (+02'51") | 1000 / 10000 |
11 | | 08'08" (+02'39") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'15" (+00'46") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'49" (+00'20") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'56" (+00'27") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'35" (+00'06") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'15" (+01'46") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'15" (+00'46") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'59" (+00'30") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'48" (+00'19") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'57" (+00'28") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'05" (+00'36") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'29" | 1000 / 22000 |
23 | | 05'56" (+00'27") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'57" (+00'28") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'53" (+00'24") | 207 / 24207 |
前晚12:30睡就註定無法早起,必須和太陽作伴同跑,真是自食惡果!
本週上山路線做了調整,直接從中山北路七段走猴洞上半嶺,狀況則延續上週爆心跳,上半嶺後。接著走陽投公路上教研中心旁的小七,途中遇見山神周平記四分速下山。
在小七稍作休息解放完,改走公園花鐘區經陽明書屋上竹子湖,路雖較蜿蜒但幾乎全程有遮蔭,車子也少。
竹子湖派出所稍作停留補充一包能量膠,突然想再往竹子湖內繞一個3公里小迴圈,還好跑了幾步腦筋就清醒了,趕緊折回下山,一路以6分多速、心率140左右緩步下山。
下山路線不再跑半嶺(太陡了!膝蓋會提早報銷),改走惇敘商工沿行義路下山回家。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
154.08 km Saucony KINVARA 7 累積 :
488.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'11" | 00:08'11" |
2 | 06'59" | 00:15'10" |
3 | 08'41" | 00:23'51" |
4 | 09'55" | 00:33'46" |
5 | 07'25" | 00:41'11" |
6 | 07'46" | 00:48'57" |
7 | 14'53" | 01:03'50" |
8 | 06'34" | 01:10'24" |
9 | 08'31" | 01:18'55" |
10 | 09'03" | 01:27'58" |
11 | 08'09" | 01:36'07" |
12 | 16'53" | 01:53'00" |
13 | 05'49" | 01:58'49" |
14 | 05'57" | 02:04'46" |
15 | 05'36" | 02:10'22" |
16 | 10'27" | 02:20'49" |
17 | 07'58" | 02:28'47" |
18 | 05'59" | 02:34'46" |
19 | 05'49" | 02:40'35" |
20 | 05'57" | 02:46'32" |
21 | 07'00" | 02:53'32" |
22 | 05'29" | 02:59'01" |
23 | 05'56" | 03:04'57" |
24 | 05'58" | 03:10'55" |
24.2 | 05'51" | 03:12'08" |