賴欣宏 2023/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

賴欣宏宜蘭
ID 557135

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12.4 km | 04:39:50 | 22:34/km

日期: 2023-12-15 09:04 - 總爬升: 827 m - 平均心率: 91 - 踏頻: 52 - 卡路里: 862 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:18'13"

(03:18'13")

2.26

7455 / 7455

2

01:21'37"

(04:39'50")

3.63

4940 / 12395

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

·

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'29"	00:18'29"
2	17'05"	00:35'34"
3	15'02"	00:50'36"
4	16'23"	01:06'59"
5	38'10"	01:45'09"
6	52'16"	02:37'25"
7	40'27"	03:17'52"
8	33'12"	03:51'04"
9	17'23"	04:08'27"
10	14'06"	04:22'33"
11	15'26"	04:37'59"
12	13'36"	04:51'35"
12.4	16'42"	04:58'12"

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