Jason Lu 2023/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Jason Lu 彰化
ID 771461

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88.9 km | 05:41:43 | 15.6 km/h

日期: 2023-11-15 08:52 - 總爬升: 861 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 1475 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'54"

(13'54")

21.69 (-8.07)

5000 / 5000

2

13'45"

(27'39")

21.82 (-7.93)

5000 / 10000

3

29'37"

(57'16")

10.14 (-19.61)

5000 / 15000

4

28'14"

(01:25'31")

10.65 (-19.10)

5000 / 20000

5

10'05"

(01:35'36")

29.75

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.34 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	1.0 %
2	22.1	1.0 %
3	27.3	1.3 %
4	23.7	1.5 %
5	23.4	1.2 %
6	21.6	-0.1 %
7	22.1	1.0 %
8	22.5	1.0 %
9	21.7	1.0 %
10	21.2	1.2 %
11	19.9	2.0 %
12	20.7	1.4 %
13	7.9	5.1 %
14	7.9	6.3 %
15	7.0	7.8 %
16	6.6	9.3 %
17	5.8	4.0 %
18	12.0	1.7 %
19	31.6	-3.3 %
20	31.6	-6.8 %
21	33.3	-3.7 %
22	36.0	-3.9 %
23	33.6	-2.9 %
24	28.1	-2.7 %
25	22.2	-1.0 %
26	17.0	-0.9 %
27	18.2	1.4 %
28	16.1	1.9 %
29	17.9	2.3 %
30	24.5	1.2 %
31	27.1	-0.5 %
32	24.2	-0.6 %
33	11.7	2.7 %
34	24.7	4.5 %
35	23.5	-1.1 %
36	14.3	1.0 %
37	8.5	1.1 %
38	16.6	1.5 %
39	10.7	4.3 %
40	9.8	4.6 %
41	9.6	5.3 %
42	15.8	2.2 %
43	13.6	4.3 %
44	16.7	-3.0 %
45	18.8	-4.2 %
46	23.2	-2.7 %
47	26.3	-0.9 %
48	27.5	-0.6 %
49	27.9	-0.7 %
50	29.3	-0.7 %
51	24.5	-0.8 %
52	21.1	-0.9 %
53	21.4	-0.2 %
54	2.4	-0.9 %
55	16.8	4.0 %
56	10.3	3.8 %
57	31.0	-2.9 %
58	25.7	-1.1 %
59	18.6	2.2 %
60	27.5	-1.6 %
61	32.4	-2.4 %
62	32.4	-2.0 %
63	19.8	-1.6 %
64	14.9	2.3 %
65	16.6	1.5 %
66	16.4	1.7 %
67	14.7	2.6 %
68	3.8	2.9 %
69	13.4	3.0 %
70	13.3	2.4 %
71	13.1	2.5 %
72	14.1	2.6 %
73	12.2	-1.5 %
74	39.1	-4.6 %
75	38.7	-6.1 %
76	33.3	-7.5 %
77	21.7	-4.3 %
78	20.1	-1.2 %
79	16.1	-0.4 %
80	21.8	-0.3 %
81	21.4	-0.2 %
82	16.6	-0.3 %
83	20.3	-0.2 %
84	20.8	-0.1 %
85	23.4	-0.1 %
86	22.9	-0.3 %
87	19.5	0.0 %
88	22.6	1.0 %
88.9	21.1	0.0 %

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