30.1 km | 03:24:33 | 06:47/km日期: 2013-07-06 04:42 - 總爬升: 355 m - 地點: 寶二水庫 - 天氣: 多雲時晴 - 卡路里: 1814 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%
Pace: 07'50" / 07'28" / 07'19" / 07'14" / 07'12" / 07'17" / 07'02" / 07'25" / 06'36" / 06'25" / 06'54" / 07'45" / 07'26" / 08'14" / 07'42" / 07'33" / 06'46" / 05'44" / 06'56" / 06'22" / 06'13" / 05'51" / 06'25" / 05'52" / 05'46" / 06'51" / 06'08" / 06'05" / 05'25" / 06'04" / 05'44" /
LSD 練跑,從來沒想過自己會為了跑步三點起床, 四點到集合點準備練跑了!
第一次 LSD 跑寶二水庫三圈, 約 30K, 時間超過三小時, 已經打破自己目前跑最遠跑最久的一次, 最後一圈甚至有跑出六分速, 紀念一下 ^^
從黑夜跑到白天,有很棒的補給, 跑的好過癮!!!
第一次跑 30K, 跑完只有腳部分燒檔和一些痠痛而已, 狀況比想像中的好很多, 好讚!!!
7月累積里程 :
239.19 km REEBOK Realflex Flight 累積 :
1582.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'50" | 00:07'50" |
2 | 07'28" | 00:15'18" |
3 | 07'19" | 00:22'37" |
4 | 07'14" | 00:29'51" |
5 | 07'12" | 00:37'03" |
6 | 07'17" | 00:44'20" |
7 | 07'02" | 00:51'22" |
8 | 07'25" | 00:58'47" |
9 | 06'36" | 01:05'23" |
10 | 06'25" | 01:11'48" |
11 | 06'54" | 01:18'42" |
12 | 07'45" | 01:26'27" |
13 | 07'26" | 01:33'53" |
14 | 08'14" | 01:42'07" |
15 | 07'42" | 01:49'49" |
16 | 07'33" | 01:57'22" |
17 | 06'46" | 02:04'08" |
18 | 05'44" | 02:09'52" |
19 | 06'56" | 02:16'48" |
20 | 06'22" | 02:23'10" |
21 | 06'13" | 02:29'23" |
22 | 05'51" | 02:35'14" |
23 | 06'25" | 02:41'39" |
24 | 05'52" | 02:47'31" |
25 | 05'46" | 02:53'17" |
26 | 06'51" | 03:00'08" |
27 | 06'08" | 03:06'16" |
28 | 06'05" | 03:12'21" |
29 | 05'25" | 03:17'46" |
30 | 06'04" | 03:23'50" |
30.1 | 05'41" | 03:24'33" |