李P 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

李P 高雄
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2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46"

00:53'56"

10 km

(00:53'56")

00:27'10" (+00'24")

15 km

(01:22'03")

00:28'07" (+01'21")

00:57'22" (+03'26")

20 km

(01:51'18")

00:29'15" (+02'29")

25 km

(02:22'12")

00:30'54" (+04'08")

01:01'44" (+07'48")

30 km

(02:53'02")

00:30'50" (+04'04")

35 km

(03:26'02")

00:33'00" (+06'14")

01:09'39" (+15'43")

40 km

(04:02'41")

00:36'39" (+09'53")

Finish

()

日期: 2016-03-20 06:04 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3316 Cal - 總步數: 42198 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 69.30 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

C. H. CHEN, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'37"	00:10'56"
3	05'12"	00:16'08"
4	05'26"	00:21'34"
5	05'12"	00:26'46"
6	05'20"	00:32'06"
7	06'00"	00:38'06"
8	05'22"	00:43'28"
9	05'10"	00:48'38"
10	05'18"	00:53'56"
11	05'35"	00:59'31"
12	05'17"	01:04'48"
13	05'20"	01:10'08"
14	05'26"	01:15'34"
15	06'29"	01:22'03"
16	05'38"	01:27'41"
17	06'17"	01:33'58"
18	06'10"	01:40'08"
19	05'38"	01:45'46"
20	05'32"	01:51'18"
21	05'41"	01:56'59"
22	06'43"	02:03'42"
23	06'14"	02:09'56"
24	06'00"	02:15'56"
25	06'16"	02:22'12"
26	05'56"	02:28'08"
27	05'56"	02:34'04"
28	07'30"	02:41'34"
29	05'47"	02:47'21"
30	05'41"	02:53'02"
31	05'46"	02:58'48"
32	07'11"	03:05'59"
33	05'58"	03:11'57"
34	05'56"	03:17'53"
35	08'09"	03:26'02"
36	07'11"	03:33'13"
37	06'22"	03:39'35"
38	08'40"	03:48'15"
39	08'25"	03:56'40"
40	06'01"	04:02'41"
41	05'47"	04:08'28"
42	05'37"	04:14'05"
42.8	05'55"	04:18'34"

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