林拿鐵 2016/03/20 訓練日誌

林拿鐵彰化
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林拿鐵

全馬 | 03:43:40 | 05:18/km | 第17馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:43:40
總名次	76 / 1786
分組名次	26 / 434
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40" (+00'04")

00:45'16"

10 km

(00:45'16")

00:22'36"

15 km

(01:08'28")

00:23'12" (+00'36")

00:47'28" (+02'12")

20 km

(01:32'44")

00:24'16" (+01'40")

25 km

(01:58'12")

00:25'28" (+02'52")

00:52'21" (+07'05")

30 km

(02:25'05")

00:26'53" (+04'17")

35 km

(02:52'21")

00:27'16" (+04'40")

01:01'53" (+16'37")

40 km

(03:26'58")

00:34'37" (+12'01")

Finish

(03:43:40)

日期: 2016-03-20 06:04 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2481 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'52"

(03'52")

03'52"

1000 / 1000

04'49"

(08'42")

04'49" (+00'57")

1000 / 2000

04'35"

(13'18")

04'35" (+00'43")

1000 / 3000

04'40"

(17'59")

04'40" (+00'48")

1000 / 4000

04'41"

(22'40")

04'41" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑錯路線~鬥志盪到谷底...

賽前宣言: 健康完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 282.55 km

TCX 上傳 | 8 years ago

曾小范, 柯銘祥(培英慢跑) 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	04'50"	00:08'43"
3	04'35"	00:13'18"
4	04'41"	00:17'59"
5	04'41"	00:22'40"
6	04'15"	00:26'55"
7	04'31"	00:31'26"
8	04'36"	00:36'02"
9	04'35"	00:40'37"
10	04'39"	00:45'16"
11	04'32"	00:49'48"
12	04'26"	00:54'14"
13	04'32"	00:58'46"
14	04'35"	01:03'21"
15	05'07"	01:08'28"
16	04'48"	01:13'16"
17	05'16"	01:18'32"
18	04'47"	01:23'19"
19	04'32"	01:27'51"
20	04'53"	01:32'44"
21	04'47"	01:37'31"
22	05'14"	01:42'45"
23	04'47"	01:47'32"
24	05'37"	01:53'09"
25	05'03"	01:58'12"
26	05'35"	02:03'47"
27	05'25"	02:09'12"
28	04'59"	02:14'11"
29	05'27"	02:19'38"
30	05'27"	02:25'05"
31	05'32"	02:30'37"
32	06'07"	02:36'44"
33	05'04"	02:41'48"
34	05'01"	02:46'49"
35	05'32"	02:52'21"
36	06'15"	02:58'36"
37	06'26"	03:05'02"
38	06'48"	03:11'50"
39	08'17"	03:20'07"
40	06'51"	03:26'58"
41	06'04"	03:33'02"
42	05'28"	03:38'30"
43.0	05'12"	03:43'42"