5.0 km | 00:28:48 | 05:45/km日期: 2016-02-28 06:50 - 地點: 藝文廣場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 347 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 92%
Pace: 06'09" / 05'53" / 05'34" / 05'28" / 05'28" / 44'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'08" (+00'42") | 1012 / 1012 |
2 | | 05'53" (+00'27") | 1004 / 2017 |
3 | | 05'32" (+00'06") | 1009 / 3026 |
4 | | 05'28" (+00'02") | 1010 / 4036 |
5 | | 05'26" | 1005 / 5041 |
腳傷休跑三個月,趁今日天氣放晴,開始少量跑跑,清早流汗的感覺真舒服。
三月份是體能恢復月,把跑感找回,把一天不跑就難過的感覺找回。
身體記錄:
足底OK,但要再觀察。心肺明顯退很多,跑這樣就喘了。肩頸稍微痠,休息期間沒做肌力鍛鍊輔助,可想而知。大腿會鐵腿,預料之中。總之,核心肌力練習要確實來做了。
2月累積里程 : 12.79 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 05'53" | 00:12'02" |
3 | 05'34" | 00:17'36" |
4 | 05'28" | 00:23'04" |
5 | 05'28" | 00:28'32" |
5.0 | 44'26" | 00:28'48" |