最近兩天假日都睡太晚(下午一點多才起床),週六還有藉口,為了要報路跑的比賽起了大早,後來睡回籠覺整個睡死。今天睡這麼晚自己有點意外,不過我本來就是愛睡覺的人,只是最近這幾年的睡眠狀況一直不好,只要有突然的噪音(例如很用力的關門聲),我就會被吵醒,之後要再入睡都會比較困難,所以我並不想苛責自己睡這麼晚的事情,但這的確影響到練跑也是真的。
因為起床以後確認雙腳的狀態都還可以,所以就想說今天還是依照計畫來練 LSD,今天的時間進度是三小時,距離跟過去一樣都沒有刻意設定。吃了一客厚片豬排補充能量,後來也去把頭髮剪短,夏天頭髮太長運動真的受不了,也順便輕量化一下。後來上網東摸西摸花了不少時間,東西準備好要出門已經過了四點半。
因為上禮拜背太重感覺太累,今天決定只背兩公升的水袋,其他的補給留在汽車上,想說折返的時候回來再補。
起跑的時候已經過五點了,比較糟糕的就是這代表後面會有一段不短的時間必須要考驗我的夜視能力。一開始就慢慢跑想說讓腳慢慢熱開,不過速度比自己想像中快,低於六分的速度可以知道我右腳的傷已經沒有任何影響,本來我今天一直擔心前天操一操右腳又會抗議,看起來他已經跟我和好,比目魚肌本來也有點痠,今天也毫無狀況,感謝天公伯。
今天天氣就是標準的氣溫不低濕氣又重,雨一直沒下,雖然我躲在單車國道下面,但跑起來也並不輕鬆。幸好一直維持六分速是沒有問題,今天一開始補水也是邊跑邊補,身體狀況並沒有想像中差,只是起跑前喝太多水,導致跑沒多久就有點尿急。
六分速維持了六公里就想說不用那麼累,身體放輕鬆以後也很接近往麟洛運動公園的天橋,因為尿急所以過了橋就往廁所前進,解決了以後就毫不考慮的回頭,今天的狀況不適合繼續往西勢前進,到這邊八公里的里程數也算夠我後面再折返一次沒問題。
回程很快的腳又感覺到流了很多汗所以鞋襪都濕了,我覺得亞瑟士這雙鞋對我腳的保護是不錯,但是說真話真的太不透氣了,雖然跑長距離我還是傾向保護自己的腳,但每次練到腳回來都要發皺我就很頭痛。今天一直到太陽下山氣溫都沒降低的感覺,我五公里第一次補水,接下來十公里前又補了兩次,十公里以後改成兩公里補一次,基本上身體都還算適應良好。
十六公里的時候已經回到全家,我把車上的舒跑直接乾杯,本來想把多帶的水往水袋裡補,後來覺得水應該還夠喝就沒有做這件事。繼續往麟洛方向後,一樣維持兩公里補一次水的狀況,速度盡量維持在六分速到六分四十秒之間,想說狀況還不錯應該可以這樣子玩。
這段路基本上就天黑了,跑起來很寂寞,不過我寧可寂寞也不要碰到奇怪的生物,今天跑的時候在麟洛駕訓班附近有看到上次一起跟跑的黃檸檬二代,其他幾隻野狗很不友善,看到我一直吠,我心裡就想說如果他們敢靠近我就要採取必要的行動了,幸好沒發生。本來設定跑到二十二公里就回頭,後來自己邊跑邊算,覺得二十一點六回頭差不多可以剛好回全家,後來就照這樣子去跑。
一路維持兩公里補一次水的策略,不過最後一次只喝了大概五十西西就沒了,果然還是太大意了,幸好最後我已經改成邊走邊跑了,沒有什麼大礙算是不幸中的大幸。以後我還是想要早一點練,今天最後還碰到摩托車騎在單車國道裡面,雖然有開燈讓我提早警示,但是還是覺得他們這樣的行為很差勁。
三小時的 LSD 算是首次達標,距離也拉到了二十七公里,我的目標還是沒有改變,期許自己至少要練到三個半小時,推估距離也可以達到建議的三十公里沒問題。沒有受傷的話,今年底我的月跑量應該可以拉到三百公里(每個月加二十公里)左右,明年初我的兩個目標都有達成(LSD 練到三小時半、月跑量三百)的話,就會挑戰全馬。有人認為我現在這個鳥樣就可以去跑看看,我真的覺得那樣與其說跑不如說走,自己都知道最後面碰到撞牆一定會很慘的,可能我真的太龜毛了吧。
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