5.2 km | 00:34:35 | 06:39/km日期: 2013-07-19 20:16 - 地點: 屏東體育場 - 天氣: 晴時多雲 - 卡路里: 275 Cal
跟剛剛衝五公里剛好相反,這是越跑越快的速度。衝完五公里本來想說收工了,緩和走了兩圈、所有的伸展的做了一輪,也去廁所把自己好好的沖了一下。後來想說今天既然都虐待自己了,乾脆明天徹底休息一天,好好的再龜速跑五公里當作收尾。
因為這是龜速跑,所以大原則就是把自己當成烏龜,壓抑自己可以跑快的心情、用穩定的步伐還有和緩的鼻子呼吸來控制速度。這樣的速度可以觀察跑道上的風景,看著形形色色的人,男女老少什麼都有,不過滑板真的很欠揍、還有運動場的菸味真的讓我覺得莫名其妙,希望抽菸的人尊重一下想運動的人,在這種地方大家都很需要氧氣的地方抽菸跟去女湯拷秋琴一樣白目到了極點。
一路的速度從接近七分速慢慢加,跑起來很溫和,就像帶新手跑步一樣舒服,最後一公里加到六分二十秒,讓平均速度還有九公里的時速。明天會徹底休息放自己一天假,昨天去健身房操上半身,搞得自己今天上半身痠痛的要死,今天不打算繼續操了,可能只會做仰臥起坐跟抬腿,鍛鍊腹部肌肉就好。跑完回家量體重一副就是缺水的樣子,不過想到過一陣子要讓 InBody 刮目相看,接下來就不會讓自己過太爽。
週日看狀況決定是否要練 LSD,如果要的話這個禮拜進度是三小時,這個部分看腳的狀況決定。如果沒有的話應該就是一小時的長跑,速度應該會以五分半當目標。
7月累積里程 :
244.28 km Adidas element soul m 累積 :
624.9 km