25.2 km | 02:11:20 | 05:12/km日期: 2023-06-02 16:30 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1428 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 32°C - 濕度: 67%
Pace: 08'24" / 05'00" / 05'04" / 05'06" / 05'03" / 05'09" / 05'04" / 05'12" / 05'10" / 05'08" / 05'06" / 05'07" / 05'24" / 05'07" / 05'22" / 06'57" / 05'16" / 09'32" / 05'16" / 05'32" / 05'19" / 05'45" / 04'53" / 05'14" / 05'22" / 04'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'22" (+00'29") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'06" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'03" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'08" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'03" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'12" (+00'19") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'10" (+00'17") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'06" (+00'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'06" (+00'13") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'08" (+00'15") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'14" (+00'21") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'07" (+00'14") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'21" (+00'28") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'19" (+00'26") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'16" (+00'23") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'19" (+00'26") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'16" (+00'23") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'32" (+00'39") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'18" (+00'25") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'19" (+00'26") | 1000 / 22000 |
23 | | 04'53" | 1000 / 23000 |
24 | | 05'13" (+00'20") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'22" (+00'29") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'11" (+00'18") | 245 / 25245 |
2023.6.2 輕鬆跑
早上參加完我家大女兒的高中畢業典禮也算是生涯成就解鎖,整場畢典進行的還算緊湊,9點開始10點半就結束了,孩子說典禮結束後她得留在學校還有其它的活動要忙,看來今天是不會太早回家,我們也都年輕過,今天就讓妳好好跟同學聚一聚,我跟孩子的娘就趁這時間去超越復健,做完之後再各自進行自己的行程囉。
今天的天氣真的好熱,騎車回家的路上已經被太陽曬到褲子都濕了,整個人被悶到有點不舒服,連午餐都吃不下,下意識的把油門一催就到新店大豐路的甜在心糖水鋪點一碗ㄚ甘冰,為什麼是新店咧?因為游董仔好久沒有來捧場了,喂~~不是啦,因為這間勉強算自己人開的店,不趁這麼熱的天氣叫碗冰來吃不然是要等到冬天膩。
這碗ㄚ甘冰下肚後還是挺有飽足感的,意猶未盡只好再跑一趟星巴克用一杯巧克力可可碎片星冰樂消磨下午的時間,順便吹吹免費的冷氣。先把體感溫度降下來,等天氣沒那麼熱,身體舒服之後再出門跑步。這一坐就到了下午4點,回家換好衣服帶了水跟能量果膠就直接殺出門。4點30分起跑,這個時間出門也不是不會熱,起碼跟午後1到3點這個區間比起來還是有差吧。
因為沒吃午餐的關係所以今天的距離抓得是比較保守的15公里,路線從河濱堤外道路跑到萬壽橋的彼端後折返,回到恆光橋河濱自行車牽引道斜坡入口已經跑了7.5公里,認真說,今天的狀況比昨天又更好一點,呼吸時胸口的壓迫感已經沒那麼明顯,有可能是輕鬆跑的關係所以強度沒那麼高,感覺好像可以再多撐一會。好喔,那就繼續往北新橋出發了。
只要跑順了自己就會亂加碼,今天也不例外,到了預設的折返點後自己還是繼續往前跑,也沒有多跑很多,就先到公館水岸廣場八角亭的飲水台喝幾口水,再從上面平台進入河濱然後折返,就跟前兩天一樣,折返後的溫度變得溫和許多,雖然逆風很強,跑起來阻力很大,但起碼是涼爽的,體內的熱氣散掉後就舒服很多。這可能得歸功於景美國手之道上的販賣機幫了大忙,一瓶機能飲料跟一瓶津津蘆筍汁,乎乾啦。
可能是自己亂加碼的關係讓里程數整個錯亂了,跑回恆光橋時錶上的紀錄是1小時59分30秒已經完成了23公里,要湊到25公里一定沒有問題,是有一點點餓的感覺啦,但精神跟體力好像也都還不錯,一度有股想湊30公里的衝動,繞了一圈神奇圈圈25公里達標,在加碼與停錶之中掙扎的瞬間,身體給我的反應是例嘛卡差不多欸的感覺,好吧,今天就這樣囉。
今天的輕鬆跑一共完成了25.25公里,時間用掉2小時11分20秒,均速5分12秒,沒有直上30公里是有一點遺憾,但更令人扼腕的是按下停錶鍵決定不跑的第一時間,卡妹才剛從堤岸邊的樓梯上進入河濱,看來她才剛開始要進行今天的課表,如果碰面的時間提早個10~20秒,說不定就可以陪跑一趟,今天的練習就圓滿了。
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#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
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#明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
666.63 km HOKA ONE ONE Clifton 9(墨青) 累積 :
1818.2 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'24" | 00:08'24" |
2 | 05'00" | 00:13'24" |
3 | 05'04" | 00:18'28" |
4 | 05'06" | 00:23'34" |
5 | 05'03" | 00:28'37" |
6 | 05'09" | 00:33'46" |
7 | 05'04" | 00:38'50" |
8 | 05'12" | 00:44'02" |
9 | 05'10" | 00:49'12" |
10 | 05'08" | 00:54'20" |
11 | 05'06" | 00:59'26" |
12 | 05'07" | 01:04'33" |
13 | 05'24" | 01:09'57" |
14 | 05'07" | 01:15'04" |
15 | 05'22" | 01:20'26" |
16 | 06'57" | 01:27'23" |
17 | 05'16" | 01:32'39" |
18 | 09'32" | 01:42'11" |
19 | 05'16" | 01:47'27" |
20 | 05'32" | 01:52'59" |
21 | 05'19" | 01:58'18" |
22 | 05'45" | 02:04'03" |
23 | 04'53" | 02:08'56" |
24 | 05'14" | 02:14'10" |
25 | 05'22" | 02:19'32" |
25.2 | 05'02" | 02:20'46" |