13.0 km | 00:00:01 | 00:00/km日期: 2016-01-08 16:40 - 地點: 屏東大學林森校區1 - 天氣: 陰涼 - 卡路里: 702 Cal
104/1/8(五)屏東大學林森校區1000公尺最大有氧跑
地點:屏東大學林森校區
里程:13km
訓練項目:1000m*8
訓練重點:提升最大有氧量
訓練階段:1500公尺訓練期
熱身 3k 16:22 pace 5:26/km
1000m*8 with rest 3min
1. 3:56(97 93 46)
2. 3:53(94 93 46)
3. 3:52(94 92 45)
4. 3:52(95 91 46)
5. 3:45(90 89 45)
6. 3:44(92 88 43)
7. 3:42(90 87 43)
8. 3:35(87 86 41)
收操 2k 10:45 pace 5:21/km
甯甯遠遠長跑8公里
星期日半馬比賽前的最後一搏,希望可以拉回一些實力。
今天腿依舊沒復原完全,因此配速就憑感覺了,反正設定四分速以內就好,慢慢調整而不傷腿力最重要,一樣設定8趟。
速度是真的慢很多了,不過熱開後還是有能力慢慢慢慢地加速。在這種35X的速度下,可以做較從容的姿勢調整,包括視線不要太低,身體的平衡,最重要的是今天加強收腳跟的動作,有刻意往身體臀部收起,讓步伐感覺更像畫一個圓。
較從容的情況下發覺我的跑快時的施力偏重於右腳,因此今天也刻意加強了左腳的力道以達平衡,最重要的是,跑的時候避免腿有施力過多而導致提早發酸的感覺,這一切,都是因為跑得較慢,才有餘力去做XD。
前面心肺實在不喘,本來今天的限制就是腿力,比較開始累是速度達345的時候,每圈90秒的確是一個關卡,最後一趟跑335很順,沒有盡全力也不想,保留一點腿力復原吧!
雖然用平均慢了每公里10秒的速度跑完,卻一點也不沮喪,因為獲得不同的體悟,以往都是拚到生死關頭,好像進步也不會比較快,讓身體留點餘力是不是比較好呢?
甯甯遠遠今天的長跑配合我的課表就只能在操場內跑了,而且是自己跑。遠遠不會亂叫的原因是因為我答應他跑完就可集點換車車XD,還有今天有王神指導,不,算是冰淇淋誘惑他們跑了幾圈快的,不過他們跟我說王神騙他們,跑了幾圈就自己落跑XD。
1月累積里程 : 75.10 km