8.5 km | 00:39:04 | 04:35/km日期: 2016-01-08 17:27 - 地點: 鹽埔漁港 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 131 - 卡路里: 491 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 65%
Pace: 05'17" / 04'44" / 04'38" / 04'43" / 04'47" / 04'44" / 04'31" / 04'15" / 03'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'04" (+00'56") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'43" (+00'35") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'38" (+00'30") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'43" (+00'35") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'46" (+00'38") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'43" (+00'35") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'31" (+00'23") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'14" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'08" | 101 / 8101 |
10 | | 03'04" | 395 / 8496 |
高樹賽前輕鬆跑,最後400衝刺
本來早上要完成的課表,但早上下雨又冷改下午完成,希望禮拜天可以再冷一點^_^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
323.29 km adidas TAKUMI sen2 累積 :
924.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'17" | 00:05'17" |
2 | 04'44" | 00:10'01" |
3 | 04'38" | 00:14'39" |
4 | 04'43" | 00:19'22" |
5 | 04'47" | 00:24'09" |
6 | 04'44" | 00:28'53" |
7 | 04'31" | 00:33'24" |
8 | 04'15" | 00:37'39" |
8.5 | 03'17" | 00:39'17" |