| 這個月一開始,有下雨的理由,讓我少練習啦,原想這場要穿丫拖跑,陣前換鞋,因為小朋友感冒要看醫生,丫拖速度會比較慢,只好…
今天早上天氣不錯,氣溫很適合跑步,不過,有些路段風很大,一開跑左腳脛骨痠軟痠軟,一直跑不開,所以跟護牙盃的速度差不多,後面有提升了一點點速度,這個半馬的速度可能是我的極限,以後要再破PB,機會不大了… 賽前宣言: … 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% | 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 35.52 km 耐吉 free3.0 累積 : 1658.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'05" | 00:05'05" | 2 | 05'04" | 00:10'09" | 3 | 05'15" | 00:15'24" | 4 | 04'52" | 00:20'16" | 5 | 04'48" | 00:25'04" | 6 | 05'06" | 00:30'10" | 7 | 04'58" | 00:35'08" | 8 | 05'00" | 00:40'08" | 9 | 04'54" | 00:45'02" | 10 | 05'06" | 00:50'08" | 11 | 04'58" | 00:55'06" | 12 | 04'45" | 00:59'51" | 13 | 04'53" | 01:04'44" | 14 | 05'00" | 01:09'44" | 15 | 04'55" | 01:14'39" | 16 | 04'44" | 01:19'23" | 17 | 04'49" | 01:24'12" | 18 | 04'41" | 01:28'53" | 19 | 04'45" | 01:33'38" | 20 | 04'45" | 01:38'23" | 21 | 04'31" | 01:42'54" | 21.3 | 03'58" | 01:44'14" |
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