16.8 km | 01:20:41 | 04:48/km日期: 2016-01-07 19:22 - 地點: 諸羅山夜跑步16公里 - 天氣: 陰涼有風 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1161 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%
Pace: 05'26" / 05'33" / 04'47" / 04'44" / 04'48" / 04'36" / 04'37" / 04'36" / 04'41" / 04'46" / 04'47" / 04'48" / 04'39" / 04'43" / 04'43" / 04'54" / 04'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'24" (+00'48") | 1007 / 1007 |
2 | | 05'33" (+00'57") | 1002 / 2010 |
3 | | 04'47" (+00'11") | 1000 / 3010 |
4 | | 04'43" (+00'07") | 995 / 4005 |
5 | | 04'48" (+00'12") | 1002 / 5008 |
6 | | 04'36" | 1006 / 6014 |
7 | | 04'36" | 1002 / 7017 |
8 | | 04'36" | 998 / 8015 |
9 | | 04'41" (+00'05") | 999 / 9015 |
10 | | 04'45" (+00'09") | 1011 / 10026 |
11 | | 04'46" (+00'10") | 993 / 11019 |
12 | | 04'47" (+00'11") | 1009 / 12029 |
13 | | 04'39" (+00'03") | 999 / 13028 |
14 | | 04'43" (+00'07") | 995 / 14024 |
15 | | 04'42" (+00'06") | 1007 / 15031 |
16 | | 04'54" (+00'18") | 999 / 16031 |
17 | | 04'34" | 747 / 16778 |
環島跑步自主訓練第537天,諸羅山夜跑步2016年年初第1次團練,跟南哥一起完成,彼此的速度差不多,跑起來很舒服,真舒服的氣溫!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
214.54 km Nike Lunar Spider R5 累積 :
861.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'26" | 00:05'26" |
2 | 05'33" | 00:10'59" |
3 | 04'47" | 00:15'46" |
4 | 04'44" | 00:20'30" |
5 | 04'48" | 00:25'18" |
6 | 04'36" | 00:29'54" |
7 | 04'37" | 00:34'31" |
8 | 04'36" | 00:39'07" |
9 | 04'41" | 00:43'48" |
10 | 04'46" | 00:48'34" |
11 | 04'47" | 00:53'21" |
12 | 04'48" | 00:58'09" |
13 | 04'39" | 01:02'48" |
14 | 04'43" | 01:07'31" |
15 | 04'43" | 01:12'14" |
16 | 04'54" | 01:17'08" |
16.7 | 04'49" | 01:20'41" |