29.4 km | 03:38:08 | 07:25/km日期: 2016-01-01 22:48 - 卡路里: 1692 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 07'32" / 07'17" / 06'20" / 06'34" / 06'20" / 07'39" / 07'39" / 06'33" / 06'47" / 07'09" / 06'27" / 07'21" / 08'15" / 06'45" / 08'31" / 06'50" / 07'21" / 09'59" / 07'02" / 06'57" / 08'24" / 06'35" / 09'16" / 08'46" / 06'50" / 06'58" / 06'56" / 08'32" / 07'59" / 06'47" /
今天的狀況非常的差,速度都只能在6分半以後,
很多時候只能跑在7分速,最後不加休息時間就超過3小時半..
或許和晚餐只吃一碗麵有關係。
外加補給只帶一塊蜂蜜蛋糕.
還沒跑到一半速度拉不上來,腳也有點痠...
後來都是撐著,只要有前進就好的跑動。
去程時有看到洲子橋下的警察局似乎能進去補水
想說回程時,進去看看好了,
結果回程到的時候,大門關起來了,
因為身上都沒水了,只好再往前跑去延平北路上的小7補給
一進去,吃了個飯糰,加小杯美式咖啡熱一下身子,
好舒服啊,不想要走了...雖然還剩下6km...
一待可能待了15~20分鐘才走. XD
最後還是硬撐著完成這痛苦的29km課表...
回到家都凌晨三點了..跑超慢的.
1月累積里程 :
201.65 km mizuno RIDER 18 累積 :
701.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'32" | 00:07'32" |
2 | 07'17" | 00:14'49" |
3 | 06'20" | 00:21'09" |
4 | 06'34" | 00:27'43" |
5 | 06'20" | 00:34'03" |
6 | 07'39" | 00:41'42" |
7 | 07'39" | 00:49'21" |
8 | 06'33" | 00:55'54" |
9 | 06'47" | 01:02'41" |
10 | 07'09" | 01:09'50" |
11 | 06'27" | 01:16'17" |
12 | 07'21" | 01:23'38" |
13 | 08'15" | 01:31'53" |
14 | 06'45" | 01:38'38" |
15 | 08'31" | 01:47'09" |
16 | 06'50" | 01:53'59" |
17 | 07'21" | 02:01'20" |
18 | 09'59" | 02:11'19" |
19 | 07'02" | 02:18'21" |
20 | 06'57" | 02:25'18" |
21 | 08'24" | 02:33'42" |
22 | 06'35" | 02:40'17" |
23 | 09'16" | 02:49'33" |
24 | 08'46" | 02:58'19" |
25 | 06'50" | 03:05'09" |
26 | 06'58" | 03:12'07" |
27 | 06'56" | 03:19'03" |
28 | 08'32" | 03:27'35" |
29 | 07'59" | 03:35'34" |
29.4 | 06'46" | 03:38'08" |