19.7 km | 02:00:00 | 06:05/km日期: 2023-04-15 06:53 - 總爬升: 165 m - 地點: 河堤--六塊厝 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1135 Cal - 總步數: 20782 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 87%
Pace: 06'19" / 05'28" / 05'54" / 05'51" / 05'49" / 05'40" / 05'42" / 05'57" / 05'56" / 06'01" / 06'18" / 06'18" / 06'20" / 06'08" / 06'10" / 06'07" / 06'13" / 06'03" / 05'41" / 05'44" / 00'29" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'25" (+00'47") | 1000 / 1000 | 174 / 88 |
2 | | 05'38" | 1000 / 2000 | 174 / 101 |
3 | | 05'55" (+00'17") | 1001 / 3002 | 179 / 93 |
4 | | 05'54" (+00'16") | 1002 / 4005 | 177 / 95 |
5 | | 05'52" (+00'14") | 1003 / 5008 | 178 / 95 |
6 | | 05'43" (+00'05") | 1001 / 6010 | 183 / 95 |
7 | | 05'49" (+00'11") | 1001 / 7011 | 180 / 94 |
8 | | 06'02" (+00'24") | 1002 / 8013 | 179 / 92 |
9 | | 05'59" (+00'21") | 1000 / 9013 | 181 / 91 |
10 | | 06'07" (+00'29") | 1001 / 10015 | 178 / 91 |
11 | | 06'25" (+00'47") | 1000 / 11015 | 174 / 89 |
12 | | 06'27" (+00'49") | 1001 / 12016 | 169 / 91 |
13 | | 06'22" (+00'44") | 1001 / 13017 | 166 / 94 |
14 | | 06'11" (+00'33") | 1000 / 14018 | 165 / 97 |
15 | | 06'15" (+00'37") | 1001 / 15020 | 162 / 98 |
16 | | 06'14" (+00'36") | 1001 / 16022 | 162 / 98 |
17 | | 06'09" (+00'31") | 1001 / 17023 | 168 / 96 |
18 | | 06'16" (+00'38") | 1002 / 18025 | 170 / 93 |
19 | | 06'01" (+00'23") | 1000 / 19026 | 166 / 99 |
20 | | 05'46" (+00'08") | 684 / 19711 | 171 / 101 |
112/4/14(六)長距離跑120分
地點:河堤
里程:19.7km
時間:2時0分0秒
速度:6:05/km
訓練項目:長距離跑
訓練重點:一般耐力
訓練階段:2023基礎訓練期
明天要爬山,因此今天提前來跑長距離2小時,基礎期跑量累積很重要,因此即使可能會影響到明天的腿力,該跑的還是要跑。
反正是慢慢跑,就不刻意提早起床,快七點起跑,跑到快九點,反而可以練練耐熱。
每年這時候,因為練速度又加跑量,腿都是很酸痛的!今天也是這樣,腿僵硬難跑又要曬,即使跑6分速還是有點難受,高步頻180就跑不到了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
312.87 km Adidas Boston 10 累積 :
865.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'19" | 00:06'19" |
2 | 05'28" | 00:11'47" |
3 | 05'54" | 00:17'41" |
4 | 05'51" | 00:23'32" |
5 | 05'49" | 00:29'21" |
6 | 05'40" | 00:35'01" |
7 | 05'42" | 00:40'43" |
8 | 05'57" | 00:46'40" |
9 | 05'56" | 00:52'36" |
10 | 06'01" | 00:58'37" |
11 | 06'18" | 01:04'55" |
12 | 06'18" | 01:11'13" |
13 | 06'20" | 01:17'33" |
14 | 06'08" | 01:23'41" |
15 | 06'10" | 01:29'51" |
16 | 06'07" | 01:35'58" |
17 | 06'13" | 01:42'11" |
18 | 06'03" | 01:48'14" |
19 | 05'41" | 01:53'55" |
20 | 05'44" | 01:59'39" |
19.7 | -1'-12" | 02:00'00" |