5.0 km | 00:21:16 | 04:14/km日期: 2015-12-29 20:36 - 地點: 板一 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 163 - 卡路里: 316 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 68%
Pace: 04'15" / 04'15" / 04'15" / 04'19" / 04'07" / 05'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'15" (+00'08") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'14" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'15" (+00'08") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'18" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'07" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'40" (+00'33") | 19 / 5019 |
5k第四趟:21'10",打完收工
這是今年最後一次團練,但卻是第一次吃完蜻蜓的課表,謝謝蜻蜓!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
226.10 km Asics T507N 累積 :
1819.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'15" | 00:04'15" |
2 | 04'15" | 00:08'30" |
3 | 04'15" | 00:12'45" |
4 | 04'19" | 00:17'04" |
5 | 04'07" | 00:21'11" |
5.0 | 05'10" | 00:21'17" |