21.6 km | 01:55:03 | 05:20/km日期: 2015-12-26 16:47 - 地點: 西濱公路上好多車車 - 天氣: 準備要去上班了 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1358 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%
Pace: 05'38" / 05'10" / 05'02" / 05'11" / 05'08" / 05'20" / 05'14" / 05'16" / 05'23" / 05'24" / 05'31" / 05'30" / 05'27" / 05'28" / 05'23" / 05'20" / 05'28" / 05'30" / 05'18" / 05'21" / 05'09" / 05'05" /
左晚夜班有操到回家睡過頭...
起來就天氣已晚,想說能跑多少就跑多少
到了西濱公路上來往的車太多又怕跑太遠跑不回來,
怕上班遲到就折返了
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
316.34 km ![](images/shoe.png)
ASICS LYTERACER RS 4-wide 累積 :
2581.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'10" | 00:10'48" |
3 | 05'02" | 00:15'50" |
4 | 05'11" | 00:21'01" |
5 | 05'08" | 00:26'09" |
6 | 05'20" | 00:31'29" |
7 | 05'14" | 00:36'43" |
8 | 05'16" | 00:41'59" |
9 | 05'23" | 00:47'22" |
10 | 05'24" | 00:52'46" |
11 | 05'31" | 00:58'17" |
12 | 05'30" | 01:03'47" |
13 | 05'27" | 01:09'14" |
14 | 05'28" | 01:14'42" |
15 | 05'23" | 01:20'05" |
16 | 05'20" | 01:25'25" |
17 | 05'28" | 01:30'53" |
18 | 05'30" | 01:36'23" |
19 | 05'18" | 01:41'41" |
20 | 05'21" | 01:47'02" |
21 | 05'09" | 01:52'11" |
21.6 | 05'05" | 01:55'03" |