阿條自主訓練:史密斯上胸單邊各12.5kg,10下*1+7.5kg,10下*1+5kg,10下*1,共3組;組間休息01:30分、啞鈴臥推12kg,12下*1+啞鈴平夾胸6kg,12下*1,共3組 ;組間休息01:30分、啞鈴上胸10kg,12下*1+啞鈴上夾胸6kg,12下*1,共3組;組間休息01:30分和;三頭肌13.75kg,15下*1+W槓平胸17.5kg,15下*1,共3組;組間休息01:30分! 重訓時間:1小時 訓練鞋:銳跑Reebok Nano X黑藍橘色訓練鞋👟(109.08.15第一雙訓練鞋開始) 健身袋:Tommy經典黑白紅小行李袋🧳+美津濃MIZUNO防水迷彩收納鞋袋(109.08.22第一個健身袋開始) P.S自主訓練-重訓;第六階段第三次減脂期-第四十九天和每日4000cc水 #第六階段第三次減脂 #新冠肺炎 #統一健身俱樂部 #自主訓練 #啞鈴 #史密斯 #胸