4.4 km | 00:30:00 | 06:50/km日期: 2023-03-21 17:49 - 地點: 屏東大學林森校區 - 平均心率: 151 - 卡路里: 252 Cal - 總步數: 4866 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 75%
Pace: 07'00" / 06'39" / 06'46" / 06'44" / 07'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'02" (+00'19") | 1001 / 1001 | 161 / 87 |
2 | | 06'43" | 1002 / 2003 | 163 / 91 |
3 | | 06'48" (+00'05") | 1000 / 3003 | 161 / 90 |
4 | | 06'51" (+00'08") | 1001 / 4005 | 162 / 89 |
5 | | 06'47" (+00'04") | 372 / 4377 | 162 / 90 |
112/3/21(二)草地赤足輕鬆跑30分
地點:屏東大學林森校區
里程:4.38m
時間:30分00秒
速度:6:50/km
訓練項目:草地赤足輕鬆跑
訓練重點:恢復
訓練階段:調整期
萬金馬後休一天,今天草地赤足輕鬆跑30分,股四頭肌比較痠痛。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
315.42 km 赤足 媽媽牌 累積 :
48.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'00" | 00:07'00" |
2 | 06'39" | 00:13'39" |
3 | 06'46" | 00:20'25" |
4 | 06'44" | 00:27'09" |
4.4 | 07'32" | 00:30'00" |